吸烟，这种让人上瘾的行为，想要戒掉还是比较困难的，尤其是一些几十年的老烟鬼，要他们戒烟简直就是不可能。因此，都会提倡戒烟趁早，但就是有很多人意志力不够强，最终导致戒烟失败。

在这些失败的人群中，有的人想要在不戒烟的情况下，尽量降低对肺部的伤害。方式当然有，但相比戒烟，只要是吸烟了，就会存在伤害，降低损伤只能说拖慢肺部损伤严重的脚步，还是希望烟友们能够明白。

而想要抽烟降低肺部损伤，记住在3个时间不要抽烟，能减少对肺部的侵害。在此基础上，如果还能在日常中勤做3件事，肺损伤会更少。

那么，是哪些时间不抽烟呢？

第一，别一起床就吸烟

早上，是我们身体状态比较好的时候，脏腑功能也会很好，因为得到了一夜的休整。在这样如此好的状态下，急吼吼地就去抽根烟，就是在破坏美好。宾夕法尼亚州立大学研究团队就做过相关研究，发现早起就吸烟，会增加

肺癌、口腔癌

的发病风险。

我们知道烟草中的致癌物很多，其中一种

致癌物NNAL

，在早上刚起床就吸烟的话，会使

血液

当中的

含量变高

，就意味着更多的致癌物进入到了身体，长期发展下来，患癌的风险自然就会增加。如果抽烟的人，有起床吸烟的习惯，建议早点改掉，可以在

起床半小时后再吸烟

，不必那么着急，对肺部的损伤也能相应降低。

第二，熬夜+抽烟

熬夜时候抽烟，其实是比较常见的，正在熬夜加班的人，工作得不太顺利，就会抽根烟让自己放松放松，或者说让烟来刺激一下大脑，让自己保持清醒。还有一些熬夜打游戏的人，也喜欢边打游戏边抽烟，不管是激动的还是紧张的，反正抽烟会让自己舒服，就会任性地去做。却不知道熬夜加上吸烟，对身体的伤害有多大。

本身熬夜就会对肺造成一定的损伤，再在熬夜的基础上又抽烟，只会让肺部受到的伤害更多，要知道肺也需要休息和修复的时间，夜里睡觉的时候，就是肺休息和修复时期，如果你还在熬夜，且持续不断的抽烟，肺部负担更重，已经损伤的肺部，只会伤的越来越重。

第三，饭后或饭中别抽烟

饭后吸烟貌似让自己心满意足了，其实伤害正在加重，且伤害不仅是对着肺部，还会对血管、胃部造成损伤。在吃饭的时候，

血液循环

会比较

快

，若此时吸烟，就可能让更多的烟草进入到血管中，

血管

就会遭到

破坏

或者发生

堵塞

。

而饭后吸烟，抵达胃部的烟草会更多，吃饱之后，胃部就开始工作了，这个时候就需要更多的血液来调动胃部工作，此时烟草

随着血液进入到胃部

，可想而知，伤害会有多大。

抽烟的人，日常勤做哪3件事，有利保护肺？

1.打好基础，需要从运动开始

吸烟的人，多少都会对肺造成损伤，为了减轻肺部损伤，日常中还是应该多做养肺的事情。而运动就是养肺的基础，在运动过程中，可以

提高肺活量

，

心肺功能

也会

增强

。关键是运动能够，锻炼与呼吸有关的肌肉力和耐力。

比较适合的运动，则会有扩张类的运动，运动操、太极都很不错，也可以进行游泳和骑自行车，都能帮助锻炼肺脏能力，还能提升身体的免疫力和抵抗力。

2.清晨喝一杯水很重要

每天早晨起来，记得喝杯温开水，能够帮助

润肺

，在喝水的过程中，热气会通过鼻腔进入到肺部，从而达到润肺的效果。而且，清晨喝一杯水，对改善新陈代谢以及血液循环都是有好处的。还有一个重点需要提醒，就是别睡懒觉，

最佳的养肺时间点

，应该是在

7-9点

，赖床的话就会错过最佳时期。

3.积极接种疫苗

保护肺部健康，就要守护好呼吸系统，而呼吸系统疾病很容易受到病毒的影响。为了预防出现感冒、流感，以及肺炎，积极地接种疫苗，是预防疾病的一个有效措施。

流感疫苗和肺炎疫苗

，都是可以进行接种的。

吸烟者的肺部保护活动，还是应该多放在心上的，实在戒不了烟，只能是尽量地降低损伤。希望以上3个时间段，可以尽量不吸烟，另外，还要在日常中勤做3件事，肺保护好了，身体也能少受点罪，更能降低患肺癌的风险。