平时常见的6种食物，或许是提高免疫力的“小帮手”，不妨了解一下

　　食物1：白菜

　　白菜是我们生活中很常见的一种蔬菜，它虽然普通不起眼，但是其营养价值还是很高的，富含萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。

　　并且，常吃白菜是能够帮助提高免疫力的，能够起到清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，经常吃白菜可防止维生素C缺乏症、即坏血病，也能够帮助预防便秘、预防感冒，对身体健康是很有好处的。

　　食物2：酸奶

　　与普通牛奶相比，其中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合免疫力低下的老人和儿童食用。

　　食物3：白蘑菇

　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。

　　在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

　　食物4：橙子

　　橙子含有增强人体免疫系统所需的必需维生素。橙子的维生素A，C和E在促进免疫力方面特别有用。很多人感冒后都会补充维生素C，可以改善症状，有助于早日好转。

　　但是除了帮助感冒之外，维生素还可以增加白细胞的产生，这是抵抗感染的关键。维生素A也很重要，在骨骼生长和免疫系统健康中起着至关重要的作用。橙子中的维生素E也可以提高免疫力和抵抗感染的能力。

　　食物5：茄子

　　茄子除维生素A、维生素C含量较低外，其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。

　　茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基对细胞的破坏，防止动脉硬化及高血压的产生，促进性腺和胃液的分泌，调节中枢神经机能。

　　食物6：苹果

　　苹果是一种非常有营养的水果，它富含膳食纤维和维生素。常言道：一天一苹果，医生远离我。我们每天都吃一个苹果可以加速肠胃蠕动，加快新陈代谢，而且苹果的热量不高，不需要担心变胖。

　　苹果还具有提高自身的抗氧化的能力，同时常吃它可以增强自身的免疫力，所以说人们要养成每天吃一个苹果的习惯。

　　身体“免疫力”强大的人，一般会有这3个习惯，希望你也要坚持

　　经常进行力量锻炼

　　运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，免疫力强大的人，平时运动的同时，也注重力量锻炼。随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减小，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。

　　坚持早睡早起的习惯

　　如果想要保持身体健康，最重要的就是注意抵抗力提高，而在提高抵抗力的过程中坚持做到早睡早起，这是提高抵抗力有效的方式。很多人平时都会注重睡眠管理，每天的作息保持规律状态，因此免疫功能会提高不少。

　　通过早睡早起这种方式能够保持内分泌稳定，同时保持植物神经功能正常，睡眠质量就会慢慢提高。如果没有这种好习惯坚持下来，总是存在熬夜这种不良行为，免疫功能受损之后疾病就容易出现。

　　日常适当的晒太阳

　　虽然过多地晒太阳，紫外线会造成对身体的伤害。但是，适当的晒太阳不仅能促成体内维生素的合成，而且还能提高身体钙的吸收。此外，能够提高身体的阳气，祛寒除湿。因此，适当地晒晒太阳也是很有益健康的。