如何有效减肥呢？抓住这些关键时机，加倍瘦瘦瘦。

　　一、等待夏季，一触即发

　　夏季是减肥黄金季，俗话说“春生夏长秋收冬藏”，这是用来形容动植物的生长规律，在人身上也十分适用。一定有人质疑为什么减肥的最佳时机是夏天呢？

　　这要从人体能量消耗上说起，能量消耗的顺序首先是糖类，血糖、肌肉中的糖、肝脏中的糖。

　　接着是脂肪，但是这会产生一个棘手的问题，消耗脂肪会产生酮，通过多会酮中毒，因此身体会再去强制消耗蛋白质，等酮少了再来消耗脂肪并反复。

　　这里要说明的是这是单纯节食的消耗顺序。简单理解就是将基础代谢快速消耗掉后，就可以反复消耗脂肪了。

　　夏季气温高，人们更容易出汗。汗水带走了人体内多余的水分糖分，等到进行运动锻炼时，可以更快地进入消耗状态，减肥事半功倍。

　　二、少吃多餐时间表

　　1、7点早餐

　　一日之计在于晨，当然需要用一顿健康美味的早餐来激活身体啦。更重要的是早餐可以提高人体的代谢，提高代谢的好处就不再多说了，懂得都懂。

　　所以早餐一定要种类丰富、营养充分。牛奶必不可少，根据《中国居民膳食指南2016》的内容，建议成年人每天300ML牛奶，悄悄告诉你摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重，牛奶恰好就是补钙神器。

　　2、12点午餐

　　一般减肥人都认为，晚上要少吃，那中午这顿要好好补补，这实际是大错特错。中午吃得太多下午犯困会降低工作效率。

　　而且广大打工人午休时间一般都很短，一吃完就坐回工位干活，一忙一下午，这不就是在给肚子囤肉吗！所以中午这餐吃个8分饱即可。

　　3、17点晚餐

　　晚餐以清淡为主，需要注意的是少吃不代表不好吃。根据人体能量消耗的原理来看节食永远不是减肥的最优办法。

　　最关键的是如果晚饭不吃，到睡前距离上一次进食间隔超过8个小时，腹中空空睡前多半会抵挡不住夜宵的诱惑。

　　需要说明的是，在午餐和晚餐前可以吃一些零脂或低脂的小零食，比如杏仁，酸奶，苹果等，这样可以增加用餐前的饱腹感，正餐的时候自然就能少吃两口啦。

　　三、运动方式时间段

　　1、早餐前运动

　　早上身体还没有完全醒来，选择一些慢节奏的有氧运动或瑜伽，唤醒身体和意志。好处就是吃早餐的时候也会更有胃口。

　　当然早晨的时间短暂且宝贵，所以运动时间在15-30分钟就可以了。最好不要空腹也不建议吃太多，可以喝一杯蜂蜜水，润润肺腑。

　　2、13：00-15：00

　　这个时间点，打工的人已经通勤很长时间了。久坐容易引起腹部肥胖。

　　建议靠墙站立15分钟左右，站立的时候挺胸收腹，保持腹式唿吸。实在没有条件的遛弯15分钟也是可以的。

　　3、19:00以后

　　可以进行一些高强度的锻炼，比如夜跑、游泳、骑自行车等。值得注意的是整段运动时间超过一小时，才能起到减脂的效果。

　　当然各类项目可以换着做，或者中途短暂休整，不要让身体过于负荷。

　　减肥人常说的一句话，连平板都撑不住的人，如何撑得起人生。在这里与君共勉，祝君减肥成功。