晨起2坚持

　　1、坚持多喝水

　　水是生命之源，早起时多喝水，对健康有很大好处。人体在经过一晚的睡眠之后，身体已经极度缺水，血液也比较粘稠，此时适当补水，可以稀释血液，促进血液的流动。

　　此外，早起时喝一杯水也可以促进新陈代谢，润滑肠道，促进肠道内废物的排出，也有利于身体健康。

　　2、坚持吃清淡早餐

　　早起时，肠道消化功能较弱，如果总是吃油腻、重口味的食物，可加重身体负担，还会造成高血脂、高血压，从而诱发心脑血管问题。

　　建议早餐应保证营养均衡，同时要选择吃一些清淡、易于消化的食物，这样才可以保持肠道、血管等的健康，更有利于长寿。

　　晚上3点不要

　　1、不要熬夜

　　经常熬夜导致内分泌紊乱，身体各个器官不能得到充分的休息，可影响其功能，导致免疫力下降。

　　长期熬夜，对血管健康也有很大影响，可诱发高血压、高血脂等疾病，形成动脉硬化、血栓等，最终可诱发心梗、脑梗。因此，平时一定要注意规律作息，避免熬夜。

　　俗话说：每天睡得好，八十不显老。

　　充足的睡眠是健康长寿的重要基因，因此中老年人更需要每日保证7小时的睡眠。

　　2、不要吃宵夜

　　经常吃宵夜，会加重胃肠道负担，影响消化功能，造成便秘，甚至引起胃肠道疾病。

　　而且人们吃宵夜时，往往会选择吃一些炸鸡、汉堡、烧烤、火锅、麻辣烫等重口味、高热量的食物，很容易造成脂肪堆积，导致血脂水平升高，对血管健康不利。

　　3、不要喝酒

　　经常喝酒，会加重肝脏、肠胃的代谢及消化负担，诱发胃炎、肠炎、脂肪肝等疾病，而且酒精也会刺激到血管，导致血压升高，对健康十分不利。

　　为了健康着想，喝酒要适度，能做到滴酒不沾是最好的。

　　当然，除了这5种，运动同样也很重要，各个年龄段的人群每日都应该保持适量运动。

　　而针对于中老年人而言，每周需要进行不低于5次、时间不少于30分钟的中低强度运动，以有氧运动为主，比如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏等。

　　在运动过程中，还需要循序渐进，量力而行。

　　另外，正如前面所说，中国人的平均寿命逐渐增长，其中还有赖于经济、医疗水平的提高。

　　因此，咱们既然有了这个条件，就需要充分利用这个机会，定期体检，定期了解自身健康状况，尤其是血压、血糖、血脂等，这些都是慢性疾病的关键因素。

　　做好这几点，虽说并不能保证100％就会长寿，但最起码我们在健康这条路上有着更多的胜算。