01

　　小米粥

　　很多人觉得小米粥热量低，每天喝粥来减肥，其实都想错了。一碗小米粥的热量，等于一碗白米饭+一个馒头，高达358大卡，不可思议吧。其实小米本身的热量是很高的，高达364大卡，所以煮成粥后热量也很高，除非煮得清汤寡水，但那样根本吃不饱呀，水一排空就饿了。

　　02

　　炒饭、炒面

　　南方人爱吃炒米饭，而北方人喜欢吃炒面，简单快捷，几分钟就能吃了。

　　很多人的午餐、晚餐，选择会选择吃炒米饭、炒面，但大家可能不知道这2种主食的热量非常高，那究竟有多高呢？

　　炒米饭的热量其实不高，只有188大卡，还没有一个馒头多呢，之所以说它热量高，是因为一盘炒米饭比较多，有400克左右，热量已经有752大卡了，再吃点别的东西，就上升到了八九百卡了，要跑步2小时才能消耗掉。

　　炒面的热量比炒米饭更高，因为本来面条就是高热量的，炒面还加了很多油，一份500克的炒面就有1077大卡的热量，相当于一天摄入总热量的一半了。

　　03

　　汤圆

　　汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？

　　汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡，饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。

　　04

　　手抓饼

　　很多人的冰箱里都有冷冻的手抓饼吧，起床晚了或是不想做饭了，放在电饼铛上烙2分钟，加一个鸡蛋，一根火腿肠，再来2片生菜叶，就是一顿饭了。

　　手抓饼的热量非常高，因为它是用油来和面的，所以才会起酥起层，一百克有356大卡，也就是一个，经常吃肯定是要长肉的。

　　05

　　方便面

　　对于上班族来说，吃方便面是经常的事儿，也是迫不得已的，时间太紧张了。一桶泡面的热量就超过了400大卡，同时还是高盐食物，所以经常吃泡面会长肉飞快的。