1、消化能力减弱

　　大米属于一种细粮，也就是经过精细加工之后，最终用才会摆在人们的餐桌上，如果平时经常吃这种过于精细的食物，那么就会导致身体缺乏膳食纤维，这种情况下肠胃蠕动的速度就会变慢。

　　尤其是随着年龄的增长，肠胃的消化能力也会不断下降，还可能会出现消化不良的问题。

　　2、血糖代谢负担加重

　　很多高血糖和糖尿病的患者都了解，如果平时经常吃大米饭，那么就很容易导致体内血糖水平升高，虽然相对于其他含糖量较高的食物来讲，大米的升糖速度并不是特别快。

　　但如果将大米当做主食吃，那么就会导致身体吸收血糖的效率不断升高，这样就会导致胰腺的工作量加重，久而久之就会提升患糖尿病的风险。

　　3、导致身体发胖

　　对于很多正在减肥的女性来讲，平时一定要少吃或不吃大米饭，因为大米饭的热量相对较高，一旦体内的热量不断增加之时，就会导致体内的脂肪不断堆积。

　　这样不仅会影响减肥效果，而且还可能导致身体持续长胖。所以于健康层面来讲，一辈子以单一的大米饭作为主食，并不是一个正确的选择。

　　这3种“养生米”可以与大米掺杂着食用，不妨看看！

　　1、小米

　　很多肠胃不好的人都喜欢吃小米粥，因为小米中的营养物质十分丰富，不仅可以起到保护肠胃的作用，而且相比于大米来讲营养价值更高。

　　2、黑米

　　黑米曾被很多人认为是一种“长寿米”，近年来黑米早已经走进了千家万户，由于黑米中含有花青素等抗氧化物质，所以不仅可以降低疾病隐患，而且还具有延长寿命的作用。

　　3、燕麦

　　燕麦也被称作“燕麦米”，虽然燕麦并不是真正意义上的米，但却属于一种营养价值极高的粗粮。所以平时如果用燕麦替代大米当做主食，不仅可以为身体提供更丰富的营养物质，而且还能起到防治疾病的作用。

　　上面介绍了一辈子吃大米对身体的影响，以及可以替代大米成为主食的三类“养生米”，从严格意义上来讲，大米属于一种精细食品，经常吃大米可能会导致身体营养过于单一，而且还会影响肠胃组织健康，所以要想让身体变得健康，那么就应该让饮食多样化。