1.腿部肌肉锻炼
腿部肌肉约占人体骨骼肌总量的70%。常用的腿肌锻炼法如下。
1.深蹲站立位，双手对合，双腿分开与肩同宽，保持膝盖稍微弯曲，然后深蹲，膝盖弯曲不要超过脚尖，保持背部挺直，每次屈伸后，停1-2秒再重复动作。每次练20-30次，可增强大腿股四头肌力量与韧度，力量不足者可先背靠墙壁进行深蹲练习。
2.提踵前脚掌着地，脚后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限，停留1-2秒，脚后跟慢慢放下。如此往复，可有效提升小腿后侧三头肌的力量与质量。
2.腹肌锻炼
1.仰卧起坐 仰卧后上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝贴近，随后还原并继续，可充分锻炼上腹部骨骼肌，增加上腹骨骼肌力量与强度，保护内脏器官。
2.空中蹬车仰卧后，背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，以充分锻炼下腹部骨骼肌，可增加腹部骨骼肌质量。
