高血压早已被证实与许多心血管疾病息息相关，它是造成动脉硬化、心脏病、中风、肾脏病、周边血管疾病的危险因子，由此可见血压控制是多么的至关重要。

与年轻人群相比，老年人的高血压更常见，而且远超出我们的想象。其实，这是因为我们年纪大了，动脉血管会有所僵硬，从而导致收缩压升高，舒张压稳定或下降。

血压高的人，牢记：睡前3不做，早起3不要

睡前3不做

1：不暴饮暴食

睡前暴饮暴食，极易引起肥胖，而肥胖是包括高血压在内多种慢性疾病的高危因素之一。

有数据显示，40岁~50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比体重正常人群高50％，肥胖男性高血压的发病率为78％，女性发病率为64％。

因此，稳定血压要注意不暴饮暴食。

2：不要情绪激动

情绪的变化与血压的波动息息相关，尤其是晚上，人的神经处于相对较弱的状态，情绪的突然变化会使神经兴奋度突然增强。

这时，心率加速、心输出量增加、大脑充血，最容易诱发心脑血管意外。

因此，血压高的人，要刻意的控制自己的情绪，遇事最好先冷静5秒再做决定。

3：不要忽略刷牙

有研究结果显示，口腔卫生不达标的人，血压也会有所升高，患有严重的牙周病者，收缩压比牙周健康的人高3mmHg。

而保持睡前刷牙的好习惯，可帮助预防心脏病、中风等严重的心脑血管疾病，因此血压高的人，不能忽视刷牙。

早起3不要

1：不要吸烟

早起一支烟，赛过活神仙，但同时也增加了疾病的发生风险。

烟草中的尼古丁等物质，会刺激血管收缩，升高血管外周阻力，使血压升高，并使血管壁变厚，变硬，使血管腔狭窄，甚至堵塞。

而早起时，是高血压的高峰时期，血液粘稠度也最高，更容易突发心脑血管疾病。

因此，稳定血压，预防心脑血管疾病，最好戒烟。

2：不要起床太快

身体从休息状态进入工作状态需要缓冲的时间，而早起时，血液中的肾上腺素、去甲肾上腺素等激素水平高。

如果起床动作太快太猛，会导致血管痉挛，使血压升高，增加脑出血的发生几率。

3：不要用力排便

血压高的人，若早起时没有便意，千万不要用力排便。

在用力排便时，人的腹压会升高，血压也会随着腹压的升高迅速升高，易使大脑充血、血管破裂，增加脑出血的发生率。

建议，生活中多喝水，适当多吃粗粮、多吃水果蔬菜，可减少便秘的发生。

高血压患者，平时经常做以下1件事，或能使血压慢慢稳定：

第一件：保持良好的心态

良好的心态对稳定血压也有一定的好处。有些人发现自己患上了高血压，就会心理压力大，焦虑不安。日常闲暇的时候，可以听听音乐戏曲，找亲朋好友聊天，做些自己喜欢的事情。保持一个积极乐观的良好心态，对于血压稳定也是十分必要的。