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高血压人群一定要牢记的早三不,晚三不!

来源: | 2021-08-14 16:34:09 | 人气:

导读:高血压早已被证实与许多心血管疾病息息相关,它是造成动脉硬化、心脏病、中风、肾脏病、周边血管疾病的危险因子,由此可见血压控制是多么的至关重要。与年轻人群相比,老年人的高

高血压早已被证实与许多心血管疾病息息相关,它是造成动脉硬化、心脏病、中风、肾脏病、周边血管疾病的危险因子,由此可见血压控制是多么的至关重要。

与年轻人群相比,老年人的高血压更常见,而且远超出我们的想象。其实,这是因为我们年纪大了,动脉血管会有所僵硬,从而导致收缩压升高,舒张压稳定或下降。

血压高的人,牢记:睡前3不做,早起3不要

睡前3不做

1:不暴饮暴食

睡前暴饮暴食,极易引起肥胖,而肥胖是包括高血压在内多种慢性疾病的高危因素之一。

有数据显示,40岁~50岁的肥胖人群中,高血压的发病率比体重正常人群高50%,肥胖男性高血压的发病率为78%,女性发病率为64%。

因此,稳定血压要注意不暴饮暴食。

2:不要情绪激动

情绪的变化与血压的波动息息相关,尤其是晚上,人的神经处于相对较弱的状态,情绪的突然变化会使神经兴奋度突然增强。

这时,心率加速、心输出量增加、大脑充血,最容易诱发心脑血管意外。

因此,血压高的人,要刻意的控制自己的情绪,遇事最好先冷静5秒再做决定。

3:不要忽略刷牙

有研究结果显示,口腔卫生不达标的人,血压也会有所升高,患有严重的牙周病者,收缩压比牙周健康的人高3mmHg。

而保持睡前刷牙的好习惯,可帮助预防心脏病、中风等严重的心脑血管疾病,因此血压高的人,不能忽视刷牙。

早起3不要

1:不要吸烟

早起一支烟,赛过活神仙,但同时也增加了疾病的发生风险。

烟草中的尼古丁等物质,会刺激血管收缩,升高血管外周阻力,使血压升高,并使血管壁变厚,变硬,使血管腔狭窄,甚至堵塞。

而早起时,是高血压的高峰时期,血液粘稠度也最高,更容易突发心脑血管疾病。

因此,稳定血压,预防心脑血管疾病,最好戒烟。

2:不要起床太快

身体从休息状态进入工作状态需要缓冲的时间,而早起时,血液中的肾上腺素、去甲肾上腺素等激素水平高。

如果起床动作太快太猛,会导致血管痉挛,使血压升高,增加脑出血的发生几率。

3:不要用力排便

血压高的人,若早起时没有便意,千万不要用力排便。

在用力排便时,人的腹压会升高,血压也会随着腹压的升高迅速升高,易使大脑充血、血管破裂,增加脑出血的发生率。

建议,生活中多喝水,适当多吃粗粮、多吃水果蔬菜,可减少便秘的发生。

高血压患者,平时经常做以下1件事,或能使血压慢慢稳定:

第一件:保持良好的心态

良好的心态对稳定血压也有一定的好处。有些人发现自己患上了高血压,就会心理压力大,焦虑不安。日常闲暇的时候,可以听听音乐戏曲,找亲朋好友聊天,做些自己喜欢的事情。保持一个积极乐观的良好心态,对于血压稳定也是十分必要的。


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