近几年,高血压患病人群越来越庞大,据初步统计,每三位成年人中就有一位是高血压患者。患上高血压之后,虽然不会给身体带来明显的不适,但血管壁由于承受过高的压力,很容易诱发多种并发症,对健康与生命都有很大威胁。
那么,为什么高血压发病率如此之高呢?这与饮食不当有重要关系。近年来人们的生活水平有所提高,各种不良的饮食习惯充斥着人们的生活,从而使高血压发病率居高不下。
尤其是以下几种食物,不注意控制的话,很容易诱发高血压,一起来看看吧!
1、高盐食物
高盐食物是诱发高血压的重要因素之一,如果日常做菜时放入过多的
盐
以及
酱油、蚝油、豆瓣酱
等含盐调料,或是经常食用
腌制食物
,如
腊肉、火腿、咸菜、咸鱼
等,就会导致钠的摄入超标,使得体内的
钠钾失衡
,从而导致水钠潴留,血容量增加,使得血压居高不下。
2、高脂肪食物
脂肪是人体必备的营养物质,摄入脂肪之后,肝脏会对其进行分解,形成甘油三酯后进入血液,送往身体各处,以满足身体所需。但不少人饮食不节制,摄入过多的高脂肪食物,比如
油炸食物、肥肉
等等,导致能量过剩,多余的脂肪可
沉积于血管内
,导致血管变得狭窄,从而诱发
高血压、高血脂
的发生。
3、辛辣食物
有些人在饮食上无辣不欢,一餐不吃辣就十分难受。辣椒虽然可以在一定程度上刺激食欲,但同时也会导致
交感神经兴奋
,使
心跳加速、血压上升
。如果本身就患有高血压,经常吃辣,很容易引起不良事件。因此,平时要少吃一些辛辣的食物,如果本身血压就偏高,尽量不要吃辣。
4、高糖食物
许多人都无法抗拒甜食带来的愉悦感,但甜食摄入过多,对血管健康也可带来隐患。
巧克力、蛋糕、糖果、饼干
等甜食热量较高,如果长期摄入,可导致热量超标,
多余的热量可转化为脂肪堆积于体内
,更容易诱发高血压的形成。
不想血压升高,应忌口以上几种食物,除此之外,生活中还应做到以下2点:
1、坚持锻炼
坚持适量的锻炼,可以促进体内的能量消耗,
保持身体能量平衡
,
预防肥胖
,也可以
增强心血管的功能
,使血管扩张,血压下降,还可以
降低血液的粘稠度
,这些都有助于预防高血压及其他血管疾病。
2、定期测量血压
高血压多发生于中老年人群中,因此,中老年人在生活中要定期测量血压,了解自己的血压状况,一般血压超过
140/90mmHg
就可以认为是高血压了,要及时到医院检查、治疗。
以上几种食物多吃可诱发高血压,生活中要注意忌口,不想被高血压盯上,饮食应注意清淡,多摄入一些蔬菜水果,有助于保持血压的平稳。除此之外,生活中还应多锻炼身体,定期测量血压,对于预防高血压也有很大帮助。