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翻来覆去睡不着,不妨做好这4种办法

来源: | 2021-12-28 21:32:09 | 人气:

导读:  生活中很多人都曾有过一个共同的经历,就是明明有想睡觉的感觉,但躺在床上翻来覆去怎样都无法入睡,这种表现就可以称之为失眠。  导致失眠的因素有很多,比如思虑过度、肾虚

  生活中很多人都曾有过一个共同的经历,就是明明有想睡觉的感觉,但躺在床上翻来覆去怎样都无法入睡,这种表现就可以称之为失眠。


  导致失眠的因素有很多,比如思虑过度、肾虚火旺、心肾不安、以及胃中不和等。


  因此,如果想要改善失眠问题,则需找到有针对性地进行。而日常生活中,咱们可以做好这些方法:


  1、睡觉前喝杯热牛奶


  建议睡觉前喝一杯温热的牛奶,主要原因在于牛奶当中富含人体所需要的氨基酸,饮用之后,这些氨基酸便能够起到助眠和安神的功效,最终达到促进入睡的效果。


  除此之外,牛奶中还含有人体所需要的蛋白质、钙质、微量元素,经常饮用,能够促进骨骼和牙齿的健康,预防骨质疏松、骨质增生等问题发生。


  2、完全放空自己


  有部分人无法进入睡眠状态的原因就是脑神经持续处于紧张状态。如果想要尽快的入睡,则需要完全的放松身体。


  同时切勿玩手机或者多让大脑兴奋的事情,特别是在黑暗状态下看手机,都会对眼睛造成刺激,并且促使大脑皮层处于过度兴奋的状态,由此一来,则会出现不容易入睡的后果。


  3、泡脚


  对于经常睡不着觉的人群来说,不妨在睡觉前用热水泡一泡脚。


  特别是寒冷的秋冬季节,足底血液循环较差,用45℃左右的温水泡脚,便能够加速血液流动,进而缓解大脑紧张和疲乏的状态,同时起到安神和助眠的作用。


  当然,除了直接用温水泡脚之外,也可以加入一些中药材,比如艾叶,更能达到事半功倍的效果。


  4、适量运动


  若出现了经常失眠的情况,建议大家做些运动,例如跑步,太极拳,瑜伽等等,因为运动带给身体的好处很多,除了增强抵抗力预防疾病发生之外,还能够促进入睡。


  而运动之后身体往往处于疲劳的阶段,而当过于疲劳时,躺在床上便能够尽快地进入睡眠状态。


  失眠,一定需要药物治疗吗?


  很多朋友往往一失眠,就会急着找相关失眠药物进行治疗。


  但事实上,并非所有的失眠问题都需要服药治疗,在进行全面检查、找到原因后,从而听取医生的专业建议。


  若长期遭受失眠困扰,医生会根据患者实际情况,从而选项一些药物作为治疗方案。


  但这些药物并不仅仅局限于安眠药,比如长期失眠者可能会出现伴有抑郁焦虑的情绪、高血压等,除了需要服用安眠药之外,还要解决精神、血压等问题。


  比如因某些器质性疾病而引发失眠,则还需重点针对原发疾病进行治疗。


  所以,若必须服用安眠药,则就需尽可能晚上服用,且持续时间不宜超过4周,而且还尽量避免每日服药。


  若老年人或者儿童需要服用,就需要在医生专业指导下,选择合适的类型和剂量。

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