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想有效减轻体重,需要遵循这3个关键要素

来源: | 2022-01-14 19:06:10 | 人气:

导读:  1、保持良好的心态  面对超重烦恼,很多人都会怀揣有非常严重的消极、悲观情绪,有的人甚至还会因身材肥胖而导致过度自卑。  这些不良情绪无论是对于身体保养,亦或是对

  1、保持良好的心态


  面对超重烦恼,很多人都会怀揣有非常严重的消极、悲观情绪,有的人甚至还会因身材肥胖而导致过度自卑。


  这些不良情绪无论是对于身体保养,亦或是对于体重控制,其实都是非常不利的。因而在减肥过程中,大家首先要做的就是端正态度、正视问题,并适当地建立自信。


  否则时间长了,减肥者很可能会因迟迟未取得理想的减肥效果而自暴自弃或过度悲观,严重时甚至会导致完全放弃减肥。


  对于减肥需求者来说,自减肥初始就一定要拥有乐观积极的减肥态度,千万不要因短期内减肥成果不理想或减肥速度较慢就过度焦虑或惴惴不安。


  2、长期坚持


  在日常生活中,之所以很多人都会对减肥叫苦不迭,最大的原因就在于减肥并非是短时间内增强减肥强度就一定能有效实现减肥目标的。


  而更常见的情况则是需要通过长时间的坚持才能真正取得减肥效果。因此很多减肥需求者都会屈从于自身的懒惰心理而半途放弃,导致减肥反反复复总是无法取得理想效果。


  因而对于减肥需求者来说,一定要做好长期坚持的准备。


  尤其是对于体重超出健康范围过多的肥胖人群而言,所需的减肥周期往往会更长,且减肥难度往往也会更高,此时一定要做到持之以恒,千万不可中途放弃。


  3、选择正确的减肥方法


  想要有效实现减肥目标,结合自身实际情况选择合理健康的减肥方法也是非常重要的。


  而目前认为最有效且最健康的减肥方法主要包括积极运动和控制饮食两大类。其中积极运动是指根据实际情况适量增加体育活动量。


  控制饮食则是指多吃易消化的蔬菜水果,少吃难消化的高油脂、高热量、高糖分类的易发胖食物。


  对于此类知识,减肥需求者一定要提高重视,千万不可为了追求减重速度而选择长期过量服用减肥药或过度节食。


  这两种减肥方法虽然看似十分有效,实则却是以牺牲身体健康为代价的,可谓是非常得不偿失。


  此外,在减肥过程中,对于减重目标以及减重速度也务必要做出科学合理的健康规划。


  如最终取得的体重值一定要结合实际身高控制在健康范围以内,即不可过重也不可过轻。同时,每月的体重减轻量最好不要超过10kg,否则很可能会因减重过快而导致健康受损。


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