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什么样的运动适合老年人?

来源: | 2022-03-29 19:54:23 | 人气:

导读:  1、有氧运动  老年人坚持做有氧运动可以提升心肺功能,强健骨骼,提高免疫力,预防心血管、呼吸系统疾病,此外还可以改善抑郁、焦虑等不良情绪,愉悦身心,对健康好处很多。  

  1、有氧运动


  老年人坚持做有氧运动可以提升心肺功能,强健骨骼,提高免疫力,预防心血管、呼吸系统疾病,此外还可以改善抑郁、焦虑等不良情绪,愉悦身心,对健康好处很多。


  老年人可选择的有氧运动项目包括慢跑、快走、瑜珈等,运动达到中等强度即可,每周应至少坚持3——7天,每次30——60分钟。


  2、抗阻运动


  老年人在身体许可的情况下,可适量增加一些抗阻运动,这类运动可增强肌肉力量,增强摄氧能力,促进脂肪燃烧,延缓衰老等。


  老年人可选择的抗阻训练包括深蹲、屈膝、卧推、哑铃等等,每天训练1——3组。在进行抗阻运动时,要循序渐进,慢慢增加运动负荷。


  3、平衡运动


  随着年龄的增长,老年人的平衡能力开始逐渐减弱,活动时稍有不慎,很可能摔倒,从而给身体带来损伤。


  因此,老年人平时也可多进行一些平衡能力的锻炼,比如太极拳、瑜珈或是单腿站立、直线行走等等,每周锻炼次数不少于一天,长期坚持,可提升平衡能力,预防跌倒。


  老年人运动的注意事项:


  1、运动前进行健康检查


  为了避免运动给身体带来不必要的损伤,老年人运动之前可进行身体机能、体质的测评,根据测评结果选择适合的运动方式。


  2、运动应循序渐进


  老年人身体机能较差,运动不可操之过急,以免给身体造成负担。运动的强度、时间都要慢慢增加,刚开始时可以选择一些强度较小的运动,在身体适应之后逐渐增加运动量,运动到微微出汗的程度为宜,不可过量,每一次运动前均应注意热身。


  3、选择合适的运动时间


  老年人运动不宜过早,应在太阳初升后再外出运动,过早外出运动,气温低,雾气重,身体突然受凉,很容易引起感冒或加重支气管炎等疾病。


  除此之外,老年人还要避免空腹晨练,经过一夜的睡眠,身体热量不足,运动时体力消耗较大,可导致大脑供血不足,引起头晕、心慌等症状,甚至可突发意外,造成猝死,建议运动前适量吃一些牛奶、饼干等食物垫垫肚子。


  总之,对于老年人来说,适量的运动是很有好处的,老年人运动不必局限于某一种,可以结合有氧运动、抗阻运动及平衡运动,达到更好的训练效果。


  老年人身体状况比较特殊,运动期间要注意自己的身体状况,若是发生不适,应及时调整运动量,或及时停止运动,以防发生意外。


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