一旦过了50岁，身体代谢能力下降，该吃什么，不该吃什么，都非常有讲究。

想长寿必须得先学会“养寿”，50岁后正式进入养寿的黄金期，华姐建议大家，别太节俭，多吃以下这4类食物，越老越要补！

第一类：深海鱼肉

深海鱼肉富含蛋白质以及多种大脑所需的氨基酸、矿物质、维生素等，低脂高蛋白，是一种超级健康的肉类，小孩常吃可以增强智力，促进大脑发育，老人常吃可以减少患老年痴呆的风险。

代表性食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、海鲈鱼等等。

第二类：绿叶蔬菜

很多人喜欢吃肉，却不喜欢吃青菜，其实这是不对的，青菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，单单吃肉却不吃青菜，很容易出现便秘等症状，我们饮食应该荤素搭配，多吃一些青菜，尤其是绿叶蔬菜。

代表性食物：菠菜、空心菜、西兰花、油麦菜等等。

第三类：坚果

坚果是植物的精华部分，无论是哪个年龄段的人吃都有非常多的益处，尤其是中老年人，坚果中有不饱和酸和多种氨基酸，以及各种维生素，常食坚果，能预防老年痴呆、提高记忆力。

代表性食物：核桃、山核桃、杏仁、榛子、松子等等。

第四类：粗杂粮

很多中老年人刚吃点东西就感觉饱了，而多吃粗粮可以帮助中老年促进肠胃的蠕动，帮助消化，减少胀气，胃部不适等症状。

有些中老年人看似吃得白白胖胖，实则会引发很多疾病，像桃子姐的奶奶血糖偏高，医生就让她适当吃一些含糖量少的粗粮，调整饮食一星期，血糖立马稳定下来了。

代表性食物：玉米、小米、高粱、燕麦、红薯、芋头等等。

结语：除了以上四类食物大家要常吃以外，大家还要合理膳食，饮食清淡，低脂低盐低糖，再配合运动锻炼，外加愉悦的心情，相信大家都能够健康长寿！