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多吃富含钾的食物有助于心脏健康

来源: | 2021-12-29 20:10:31 | 人气:

导读:  钾在抗癌防癌中有重要作用,多食用一些含有钾元素的食物,将大大降低患癌症的概率。    此外钾是一种电解质,存在于细胞内液中,能维持细胞完整性,调节细胞内适宜的渗透压和

  钾在抗癌防癌中有重要作用,多食用一些含有钾元素的食物,将大大降低患癌症的概率。

  

  此外钾是一种电解质,存在于细胞内液中,能维持细胞完整性,调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,保持电解质的平衡。

  

  钾对神经肌肉系统、消化系统、循环系统等各方面都有着非常重要的作用。同时也参于细胞内糖和蛋白质的代谢。

  

  如果你体内缺钾时,会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花,严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。低钾会使胃肠蠕动减慢,导致肠麻痹,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀等症状。

  

  所以钾不可或缺。

  

  钾多存在于新鲜水果蔬菜中,如茼蒿、豌豆苗、油菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、香蕉、红枣等。多吃新鲜蔬果,

  

  在补钾的同时还可以提供维生素和纤维素。“钾”有助于降压。我们都知道,钠盐摄入多会升高血压,而钾能促进钠排出体外,所以,钾有降压作用。

  

  全世界公认的能降压的饮食(DASH饮食)的原则就是:低盐、低脂、低胆固醇,再配合高钾、高镁、高钙和高纤维饮食。即便没有高血压,少吃钠盐、多吃富含钾的食物也有助于心脏健康。在减肥的时候很容易出现腿部抽筋、注意力不集中的现象,也和缺钾息息相关,建议多吃含钾高的食物,补充一些含钾的补充剂是比较快的见效方式。

  

  而同时在补钾时,那些高盐食品最好不吃。含钾高的食物较多,主要有蔬菜、水果、谷类等,日常生活中可以适当食用,但应注意均衡饮食,各种元素均应合理摄入。如果体内钾含量较少,此时可以适当食用含钾高的食物补钾,如果食物补充效果不佳或低钾程度较重,还应该在医生指导下,服用补钾的药物。

  

  我记得中国膳食指南推荐:人每日摄入的盐应控制在6克以下,1克盐=400毫克的钠,6克也就是2400毫克。

  

  所以大伙在挑零食时一定要注意,有些零食的钠含量偏高,这对身体也极为不利!比如有的话梅这种可能才100克不到,但是钠含量就有3280毫克

  

  你在补钾时也一定要注意多看看标签,看看含量,不要盲目选择,不要补错了元素。


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