便秘的痛苦，相信很多人都深有体会，有的人便秘能自己改善，有的人便秘却是反反复复。

　　便秘的原因很复杂，可受多种因素的影响，主要因素可分为疾病因素、饮食因素、运动因素。

　　诱发便秘的3个因素，看看你了解几个

　　1、身体疾病的影响

　　比如便秘会受糖尿病尿毒症、结肠扭转、结肠肿瘤的影响，从而会有便秘的习惯。

　　2、不合理饮食

　　现在都是精细食品吃得比较多，而这些精细食物中，所含的膳食纤维非常少，不利于肠胃蠕动，所以，就容易形成便秘。

　　3、不运动

　　坐久躺久，对身体都是非常不利的，长期不运动，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间一长，就容易诱发便秘。

　　长期便秘会导致体内毒素排不出去，而人体堆积的垃圾多了，就容易导致肥胖、口臭、长痘等症状，所以我们要注意预防。

　　这5种食物可以预防便秘，每天换着吃，排便不困难

　　1、草莓

　　草莓不仅含有丰富的维生素，而且还含有大量的果胶，有调理肠胃，预防便秘的作用。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酵素等物质，可以帮助人体消化吸收，增加新陈代谢，睡前来一杯蜂蜜水能有效预防便秘。

　　3、红薯

　　红薯可以凉血通便，帮助我们排出体内的毒素，对于慢性便秘有不错的作用。

　　4、芋头

　　芋头有丰富的淀粉，能够促进肠道蠕动，从而起到改善便秘的作用。

　　5、梨

　　梨是属于凉性食物，可以润肠通便、清热解毒。如果是上火导致的便秘的话，多吃一些梨可以降火润肠，从而达到缓解便秘的效果。

　　便秘首先要看是不是器质性便秘，也就是说要排除肠道是不是长了肿瘤等恶性疾病。

　　把器质性便秘排除以后，剩下的就是功能性便秘了，功能性便秘的肠道本身是没有问题的，这时候我们就可以通过调节饮食习惯，或者是吃一些泻药，来缓解症状。

　　预防便秘做好这4点，你的肠道就通畅了

　　一、多吃含植物油多的食物，如植物油、香油、麻油等，油脂多可以润肠通便。

　　二、吃纤维素含量大的食物，如新鲜的蔬菜水果、粗粮，纤维素可以刺激胃肠道的蠕动，从而能缓解便秘。

　　三、多喝水，因为肠内容物要有充足的水分，才能顺利排出。

　　四、多吃含益生菌较多的食物，益生菌有利于肠道正常菌群的构建，不仅可以预防便秘，对于腹泻也是有效的。

　　结语：有便秘的朋友要在生活和饮食方面多加调整，如果进行调整后，还不能达到很好的效果的话，在服用一些药物来缓解，但不建议吃太过刺激的药物，比如番泻叶。