盆底肌是什么

　　盆底肌是人骨盆底部的肌肉，正常盆肌底就像一张吊床，兜住膀胱、阴道前壁，子宫和阴道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。

　　为什么产后需要进行盆底肌修复

　　有数据表明，产后的女性，大约一半存在不同程度的盆底肌功能障碍，初产后没有尿失禁的人，产后5年尿失禁发病率在19%。

　　很多老年女性出现漏尿问题，以为是年龄大了身体问题，其实多数原因是产后盆底肌没有恢复好，不过有的人在产后就发现了，而有的人到年龄大了才显现出来。

　　女性在怀孕以后，子宫从一个小拳头逐渐慢慢长大成为一个大西瓜，这期间无论是腹部还是内脏都承受着一些挑战，而这些挑战一部分向上导致腹直肌分离，另一部分则分担到盆底，由盆底肌肉来兜住这些重量。

　　生产过后，这些重量消失，但是曾经造成的肌肉压缩并没有恢复，这就需要刻意的修复，来恢复这些肌肉群的位置以及弹力。

　　盆底肌修复的最佳时间

　　其实盆底肌在产后都有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗，都会有好转，但是就像衣服上的压痕，你用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。

　　大多数盆底肌可以自然恢复，但恢复到孕前状态比较难，所以最好能干预一下，进行最大程度的修复。

　　一般都建议产后42天至6个月内进行。超过6个月，修复的效果就没那么好了。

　　如何进行盆底肌修复

　　首先是产后复查的时候，听从医生的建议，一定要做盆底肌检查，确定自身状态。

　　其次在家自行锻炼，可以进行凯格尔运动。

　　第一步：排空你的膀胱。

　　第二步：找到你的盆底肌。

　　最简单的方法，就是在小便的时候尝试突然憋尿，如果憋尿成功，那么恭喜，你的盆底肌已经找到了，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。

　　第三：收缩盆底肌。

　　选择一个舒适的体位，或站或坐都行，收缩盆底肌10s,10次一组，一天三组。

　　第四步：放松盆底肌。

　　每一次收缩之前，都放松盆底肌。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

　　另外，你还可以用下面这三个方法搭配训练。

　　转身：平躺在床上，双手平放于身体两次，腰腹不动左腿屈膝，尽可能多的向右侧扭转，反之亦然，每次扭转30次；

　　抬头：平躺在床上，双手置于身侧，双腿并拢，屁股夹紧，肩部以下不动，抬头看像自像的脚尖，抬头30次；

　　臀桥：平躺于床上，双手置于身侧，双腿并拢屈膝，臀部向上提高，肩部保持不动，维持30秒。

　　每个动作的重点都是在臀部收紧，不放松，每周3-4天，每次做2-3组。

　　产后修复很重要，大家一定要爱自己，不要等到出问题了再重视。