1、腌制类食物少吃
很多人爱吃的酸菜、坛子肉、咸鱼、腊肉、腊肠、板鸭、咸鸭蛋和皮蛋等,这些都属于腌制食物,风味独特,但却不宜多吃。
因为这些食物在腌制过程中,会加入大量的盐、食醋、酱油等调味品,是典型的高盐食品,常吃不利于肠胃健康,易引发肠胃疾病;
此外腌制食物在发酵过程中会产生大量的亚硝酸盐,当它与人体中的胺类物质反应,形成亚硝胺后,就会有致癌的风险,非常不利于身体的保养,所以这类食物少吃为好。
2、隔夜菜要少吃
现代人生活水平提高,也更加注重食物的健康性,隔夜菜一般是不建议吃的。剩菜在隔夜后食用虽然不会产生明显的危害,但却不可否认隔夜菜难免遭受病毒、细菌等的感染,常吃不利于消化道的健康。
尤其是一些绿叶蔬菜,本身含有的硝酸盐就比较高,在放置后经过分解就很容易还原成亚硝酸盐,就算是加热也很难消除,长期吃这样的隔夜绿叶菜会造成身体摄入的亚硝酸盐过量,对身体极为不利。
3、刺鼻的海鲜干货要少吃
虾皮、虾米、鱼干、干贝、鱼胶、鱿鱼丝等海鲜干货味道鲜美,具有很好的滋补功效,深受人们的喜爱,但很多人不知道的是,这类食物也含有不少的亚硝酸盐,特别是味道越是刺鼻的亚硝酸盐含量会越高。
在选择海鲜干货时要注意,高质量的海鲜干货气味是淡淡的海鲜香味,而不是浓重的腥味甚至是刺鼻难闻的味道,后者属于变质的海鲜干货,要注意区别购买,另外海鲜干货最好适当吃,切忌过量食用。
4、街边小吃要少吃
街边小吃像臭豆腐、炸串、毛鸡蛋、麻辣烫等,基本是以烧烤、腌制和油炸为主,味道都是很不错的,容易让人吃上瘾,但这类食物却非常不利于人体健康。
首先这类食物的热量高,常吃易引发肥胖问题;其次这类小吃都是低成本经营,卫生条件堪忧,对肠胃健康极其不利,容易病从口入;
而且摊主使用的油基本达不到健康标准,这些廉价油做出来的食物亚硝酸盐的含量非常高,有很高的致癌风险。
5、外面买的熟肉要少吃
亚硝酸盐作为被许可的添加剂,被大量用于肉制品的制作中。
一些商超卖的酱牛肉、酱鸭舌、卤鸡腿等,在制作时都会加入亚硝酸盐,这样能使得肉色更为粉嫩好看,让这些熟肉制品的卖相更佳。
没时间做菜偶尔吃是没什么的,但如果常吃外面买的熟肉的话,对于身体的危害是很大的,这类食物不宜多吃。
总之生活中对于腌制类食物、刺鼻的海鲜干货、街边小吃、外面卖的熟肉制品要少吃,这些食物会造成摄入的亚硝酸盐过量,不利于身体健康。
在生活中要做到定量烹饪,尽量避免剩菜剩饭,有没吃完的绿叶蔬菜就算倒掉也别剩下,还要少吃凉拌菜,火锅汤切忌反复使用,这些都会导致摄入过量的亚硝酸盐。
平时要注意补充维生素C,它具有抑制亚硝胺合成的作用,有益于身体健康。