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5个餐后降糖“秘方”,早了解早受益

来源: | 2022-03-01 19:05:09 | 人气:

导读:  1、饮食多样化  常言道“病从口入”,若能保持饮食均衡、多样,反倒会有助于体内血糖值的稳定。建议大家平时每餐保持主食和副食的搭配,尽量饮食多样化。  因为,食物的种

  1、饮食多样化


  常言道“病从口入”,若能保持饮食均衡、多样,反倒会有助于体内血糖值的稳定。建议大家平时每餐保持主食和副食的搭配,尽量饮食多样化。


  因为,食物的种类越多,那么吸收营养的时间就会越长。如此一来,则能够有效控制血糖水平。


  2、多吃些蔬菜


  很多精制米面等主食,其中的淀粉含量较高,不利于血糖的控制和稳定。建议大家多选择一些粗粮,或是含有膳食纤维的蔬菜。


  加快自身肠胃的蠕动,帮助清除体内多余的毒素和垃圾。但需要注意的是,蔬菜少吃淀粉类根茎蔬菜,比如山药、土豆以及莲藕等。


  3、补充营养物


  对于血糖高的人,应该多补充含有铬成份的线油孢子粉,线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜,被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质,能明显改善胰腺血液循环,激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力,明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率,同时改善糖代谢,降低血清胆固醇水平,调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。


  4、正确地烹饪


  简单的烹饪方式,营养流失的会越少,血糖更加容易被控制。大家平时尽量少用煎、炸、烤等烹饪方式,保持清淡饮食,控制盐分和油脂的过度摄入。


  像平时所摄入的盐分,应控制在3——5克内,油量则要控制在25克以内,选择菜籽油、花生油等植物油。


  5、吃饭速度慢


  若平时经常狼吞虎咽,是会影响到食物中营养成分的吸收,并增加消化负担。一旦食物得不到充分地咀嚼,便只能依靠着胰脏来分泌淀粉酶进行帮助消化。


  因此,建议大家平时每口饭都能放慢咀嚼速度,保持30下左右。千万不可以暴饮暴食,以免带给胰腺更大的负担。


  除饮食方面需注意外,平时适当的运动锻炼,也非常有必要


  建议大家在饭后一个小时,坚持运动30分钟。这不仅能够加快体内糖分和脂肪的充分代谢,还可以较好地控制餐后血糖水平。


  其实运动强度不必过大,以免超出自己的接受范围。常见的一些有氧运动就比较不错,比如慢跑、骑单车、打太极等,大家按自己的喜好和身体状态自行选择。


  大家平时在饮食方面多加注意,保持每天一定时间的运动锻炼,血糖慢慢恢复稳定,人体也能更加强健。返回搜狐,查看更多

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