保持健康的体重

　　美国哈佛大学有一位学者指出，未来10年内肥胖将超过吸烟，成为第一大致癌因素。

　　而目前，约有33%的癌症发生在肥胖人群中！其中肥胖人群最易得的癌症有： 食道癌、胰腺癌、大肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

　　另外， 胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤也与肥胖有关。

　　所以，将体重保持在正常范围内，能有效降低患癌风险。世界卫生组织建议，每人每天吃油应不超过25克。在日常烹煮食物的时候，也应该严格控制油的摄入。

　　参与体力活动

　　不经常运动的人，患 膀胱癌的风险会增加 73%，患 肾癌的风险会增加 77%。不管哪类人群，适量运动都能从中受益。以有氧运动推荐为先。

　　一般靶心率在每分钟150次以下的运动量均为有氧运动。同时，有效锻炼需要每次锻炼达到30分钟，每周坚持3天以上。

　　营养均衡

　　蛋白质、纤维素、脂肪和碳水化合物中富有各种营养素。日常饮食应多以全谷类、蔬菜、水果 和豆类摄入为主。

　　纤维素也被誉为肠道“清洁工”！适当摄入，可促进肠道蠕动， 改善排便，减少肠道内致癌物的停留时间，从而大大 降低肠癌的发生率。

　　减少“垃圾食品”

　　高盐、高油、高脂的食物，除了使人肥胖，体型走样外，女性还更易诱发子宫内膜癌！

　　适量减少食用“垃圾食品”，不仅可以保持优美的身姿，更能有效预防 妇科类疾病的发生！

　　红肉、加工肉类搭配蔬果

　　红肉包括 猪、牛、羊肉，被国际癌症研究机构列类为“疑似致癌物2A级”。加工肉制品，如 火腿、热狗等，也属于“一类 致癌物”，对人体的影响和烟草、石棉及柴油发动机尾气相同！

　　红肉中所含的“血红素”在肠道内分解形成N-亚硝基化合物，这种物质会损坏肠道细胞，致使其他肠道细胞需要加倍复制来修补损伤，在这过程中，患癌的风险便会增加！

　　而红肉与加工肉类也不必完全不吃，国家推荐的红肉摄入量是平均每人每天摄入50-75克。平时膳食，也可以结合碳水维生素和膳食纤维，起到营养均衡的作用！

　　减少含糖饮料摄入

　　子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌都是过多饮用含糖饮料造成！除此以外，长期摄入含糖饮料，不仅癌症几率会增加，对大脑也有一定损伤。

　　因此，从长远的健康来看，还是建议多喝凉白开，从而代替含糖或人工增甜的无糖饮料。

　　减少喝酒频率

　　酒的成分内含有乙醛，大量堆积在体内就会 导致癌症并发！长期不节制饮酒，上了年纪还易患 高血压、心脏等疾病。对健康造成巨大危险！

　　这里给一些爱喝酒的人一个小妙方。喝完酒后，多饮用水，这样可以加速乙醛的排泄。

　　勿相信任何“补充剂”可抗癌

　　中国科学院院士曾益新指出，“我们坚决反对靠所谓的营养品防癌。”长期服用营养补充剂会 干扰体内平衡，引起代谢紊乱，最后反而 诱发癌症。健康的营养补充，依然是合理均衡的营养膳食！

　　母乳喂养幼儿

　　母乳喂养可帮助产妇更快 恢复体形、促进子宫复原，预防乳腺癌。如果条件允许，所有女性应选择母乳喂养。

　　确诊也请保持良好生活习惯

　　坚持健康生活方式可以将癌症死亡率降低一半。有真实实验数据表明，万一不幸患癌，保持良好生活习惯可以降低 20%-40%的癌症发病率，和 50%的癌症死亡率。

　　想要对抗病魔，最重要的就是监督好自己的生活、饮食习惯，命运和健康的走向永远只抓在你自己的手中！