01

　　饱食终日

　　脂肪肝也是“富贵病”之一，和日常吃饭喜欢吃撑，爱吃大鱼大肉，饭后还不放过甜点、奶茶、薯片等不良的饮食习惯有关。

　　殊不知，嘴馋一时爽，身体积热量。无论是动物脂肪，还是植物脂肪，无论是精细谷物里的糖还是水果里的糖。吃多了不运动，过多的热量代谢不掉，都会转化成身体里的脂肪，储存在肝脏内，久而久之，小心肝就变胖了。

　　02

　　稳如泰山

　　最近疫情反复，又打乱了大家的生活节奏，该上班的没法出门，该上学的不能开学，除了工作和学习，运动也没有什么动力。要么仰躺在沙发上玩手机、要么坐在那里看书、打游戏，甚至无所事事的时候吃饱了就睡。

　　一项研究结果显示（多因素校正统计分析），每天静坐时间超过10小时的人，发生非酒精性脂肪肝的风险是静坐5小时以内人群的1.09倍，静坐5-9小时的人发生非酒精性脂肪肝的风险是5小时以内人群的1.04倍。

　　所以，千万别久坐，动起来才行，哪怕是蠕动也是好的。记得2020年疫情一开始，有人把自己装毛毛虫的视频发到网上，引发了大规模模仿。有人可能觉得很傻，其实这是非常聪明的行为，因为想要呈现蠕动的状态，需要调动全身的肌肉。所以，你如果宅在家，蠕动起来也是不错的。

　　03

　　自酌自饮

　　受到中国传统饮食文化和社交文化的影响，无论家庭聚会还是商务宴请，酒，不仅是餐桌上不可或缺的佐料，更是沟通感情的桥梁和媒介。

　　随着中国经济的腾飞，国人对酒的消费量逐年攀升，而酒精性脂肪肝的患病率也迅速提高。

　　由于酒精经过肝脏代谢，长期摄入酒精会降低肝脏细胞对脂肪的代谢能力，导致脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝。脂肪肝进一步变成肝炎、肝硬化等疾病。

　　研究显示，每日摄入酒精40g（6%酒精度的啤酒1000ml，12%的红酒500ml）连续5年以上或连续5天摄入大于80克酒精即可导致脂肪肝。

　　我国是全球酒精消耗最多的国家，也是全球因酒精死亡人数最多的国家，有 4% —— 6% 的人患有酒精性肝病。

　　因此，如饮酒，应限量。

　　《中国居民膳食指南》建议成人男性一天内酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

　　25克酒精相当于750ml啤酒，250ml葡萄酒，75ml38%的白酒。

　　15克酒精相当于450ml啤酒，150ml葡萄酒，50ml38%的白酒。

　　所以，你喝对了吗？要是没喝对，小心肝儿——

　　04

　　食不下咽

　　减肥是亘古不变的话题。很多人意识到，这样的假期一定会增肥，于是采取了“先发制肥”的方式，避免体重增重。不过，直到现在，还有很多人都存在这样的体控误区：不吃主食，只吃蔬果就能瘦。

　　她们觉得主食中碳水化合物比较多，于是选择用水果来代替主食减肥。事实上，水果中含有大量果糖和部分葡萄糖，过量的果糖吸收后代谢为中性脂肪囤积在肝脏中。

　　肝脏会合成载体蛋白运输这些中性脂肪。如果没有运动的消耗，过量的果糖就会抑制蛋白质合成，从而导致大量脂肪囤积在肝脏，不仅会引起血脂浓度升高，也可能诱发脂肪肝。

　　另外，不吃富含蛋白质和脂肪的食物，就会很容易陷入饥饿的状态。而当身体长期处于饥饿状态时，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶，身体就会自动调节，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。

　　大量的脂肪进入肝脏，加之机体缺少必要的酶和维生素，导致脂肪在肝脏内滞留，长此以往也容易形成了脂肪肝。

　　这种脂肪肝属于营养不良性脂肪肝，没有进行科学膳食的素食人群也容易出现。

　　05

　　胡乱吃药

　　俗话说得好！话不能乱说，药不能乱吃。

　　很多人身体出现不适，第一时间不适就医，而是根据经验或者他人经验之谈吃药。事实上，可能症状类似，但是病症不一定一样，何况每个人的身体状况也不同，乱吃药就容易出现治疗无效且伤肝的结局！

　　虽说，肝脏是最大的解毒器官，参与药物代谢，但长期乱用药容易伤肝。无论是中药、西药、中成药，甚至是保健品，如果乱吃都可能引起肝损伤。很多药物会干扰脂蛋白代谢，长期服用会增加药物性脂肪肝的发生风险。

　　所以，如果你有以上任何一种情况，那就赶快多多注意你的“小心肝儿”吧！

　　脂肪肝是成年人的专利？

　　并不是的。

　　流行病学资料显示，全世界范围内儿童的非酒精性脂肪肝的发病率为3%——10%，我国儿童脂肪肝发病率为2%——4%，而我国肥胖儿童脂肪肝检出率是23.33%，而造成这些后果的主要元凶就是肥胖！

　　因此，应避免给孩子吃高油、高糖的零食，少喝甜饮料；并且给孩子合理搭配膳食，多带孩子进行户外运动都是非常必要的，这样是预防脂肪肝的不二法则！