首页 | 设为首页 | 加入收藏

19岁少女在广东佛山花海自拍 不幸被火车撞亡

北京西直门一小区发生燃气爆燃 因燃气管被挖断

习近平创建首个创新战略伙伴关系

四川省委常委李昌平转任国家民委副主任

江西一老桥下现女童尸体 初步判断已死亡一周

广东落马官员劝哥哥适可而止遭反讽:管好你老婆

鹿晗粉丝通宵排队跟偶像扶过的邮筒合影,素质棒棒哒!

沈阳市民一算吓一跳:1年光周末遛娃就花上万

“第二届全国手机媒体看江西”启动

近一年合肥5干部意外身故 高曙东坠楼案排除他杀

19岁少女在广东佛山花海自拍 不幸被火车撞亡

北京西直门一小区发生燃气爆燃 因燃气管被挖断

习近平创建首个创新战略伙伴关系

四川省委常委李昌平转任国家民委副主任

江西一老桥下现女童尸体 初步判断已死亡一周

广东落马官员劝哥哥适可而止遭反讽:管好你老婆

鹿晗粉丝通宵排队跟偶像扶过的邮筒合影,素质棒棒哒!

沈阳市民一算吓一跳:1年光周末遛娃就花上万

“第二届全国手机媒体看江西”启动

近一年合肥5干部意外身故 高曙东坠楼案排除他杀

当更年期遭遇失眠时,该怎么办呢?

来源: | 2022-10-18 23:05:56 | 人气:

导读:10月18日是“世界更年期关怀日”。根据欧洲最新的调查数据显示:有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状,将近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。而

10月18日是“世界更年期关怀日”。根据欧洲最新的调查数据显示:有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状,将近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。而在我国,女性更年期症状的发生率也高达60%-80%。

月经紊乱、潮热出汗、情绪波动大(易怒焦虑或低落抑郁)、记忆力减退等更年期症状众多。广东省妇幼保健院妇女保健科更年期保健专科主任吕霄指出,失眠也是困扰更年期女性的一个大问题。进入更年期后,很多女性会有不同程度的入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等问题,时间长了,随之而来的疲惫、抑郁、烦躁易怒等不良情绪也紧跟而来。

那么,当更年期遭遇失眠时,该怎么办呢?吕霄特别建议更年期女性可以从以下四个方面防治失眠。

1.中药足浴

足浴也称泡脚,是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区,它们与全身的经络、气血有着密切的关系,中药足浴时,可刺激这些穴位和反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,最终取得防病治病的效果。

中医认为,更年期女性多处于肝肾阴虚,虚火炽盛的阶段,阴虚阳亢,虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适,杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材,具有补肾疏肝、滋阴安神之效,沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位,可起到调整阴阳,改善身体血液循环,安神助眠的作用。但又因为有个体差异,更年期失眠的情况也不完全相同,所以最好能在中医师指导下使用。

2.健康饮食

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品等,补充优质蛋白,如瘦肉、蛋类、鱼类等,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果,尽量减少高脂食物的摄入。

睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶,推荐饮用百合枣仁茶,取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右,放入锅中,加入适量的水熬煮喝茶水,有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。

3.穴位按摩

睡前可以点按以下穴位:

(1)内关:神门和内关相配,能够宁心安神。

(2)神门:心主神明,心藏神。看名字就知道,神门这个穴位善治“神”之疾病。

(3)百会:在头顶,前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用,能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼,我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴位。

(4)如果难以入睡、有失眠症的,可按摩这三个特效穴位:失眠、足三里、三阴交。

 4.调畅情志

进入更年期后,女性的情绪波动很容易受到影响,因此,可以多培养一些兴趣爱好,多交朋友,增加生活的情趣,保持情志舒畅,心平气和。每天可以做一些运动项目:如瑜伽、太极、步行、踩自行车等,在适宜的运动中获得欢乐,忘掉烦恼。此外,由于体内激素紊乱,面对更年期女性出现的一系列症状,家人也要给予理解和支持,多关怀、多鼓励、多交流,以帮助其顺利度过更年期。


相关推荐

食用油摄入过多,危害主要表现在两方面 食用油摄入过多,危害主要表

  01 直接危害  影响代谢:美国弗吉尼亚理工大学研究发现,连续5天食用油摄入过多,就会改变人体代谢情况。长期如此,更易出现肥胖、糖尿病、高血压等问题。  危害心脏:美国退

三大“养生死角”需重点关照 三大“养生死角”需重点关

  生活中,养生达人们热衷于养肝肾、补气血等,对肝肾、血管、双脚等脏器、部位的保养尤其重视,而对于头皮、后背、臀部等部位却很少关照。其实,在养生专家们看来,这些“养生死角

 

编辑推荐

特别头条