首页 | 设为首页 | 加入收藏

19岁少女在广东佛山花海自拍 不幸被火车撞亡

北京西直门一小区发生燃气爆燃 因燃气管被挖断

习近平创建首个创新战略伙伴关系

四川省委常委李昌平转任国家民委副主任

江西一老桥下现女童尸体 初步判断已死亡一周

广东落马官员劝哥哥适可而止遭反讽:管好你老婆

鹿晗粉丝通宵排队跟偶像扶过的邮筒合影,素质棒棒哒!

沈阳市民一算吓一跳:1年光周末遛娃就花上万

“第二届全国手机媒体看江西”启动

近一年合肥5干部意外身故 高曙东坠楼案排除他杀

19岁少女在广东佛山花海自拍 不幸被火车撞亡

北京西直门一小区发生燃气爆燃 因燃气管被挖断

习近平创建首个创新战略伙伴关系

四川省委常委李昌平转任国家民委副主任

江西一老桥下现女童尸体 初步判断已死亡一周

广东落马官员劝哥哥适可而止遭反讽:管好你老婆

鹿晗粉丝通宵排队跟偶像扶过的邮筒合影,素质棒棒哒!

沈阳市民一算吓一跳:1年光周末遛娃就花上万

“第二届全国手机媒体看江西”启动

近一年合肥5干部意外身故 高曙东坠楼案排除他杀

改掉这6个饮食坏习惯,你的餐后血糖还可以再降1-2个点,试试看吧

来源: | 2022-10-18 23:12:21 | 人气:

导读:如果您的餐后血糖经常超过10mmol/L,看是否和这6个不良饮食习惯有关,调整方法也帮您总结好了。1.想吃多少吃多少如果您想吃多少吃多少,经常会一不小心就吃撑了,不利于餐后血糖的

如果您的餐后血糖经常超过10mmol/L,看是否和这6个不良饮食习惯有关,调整方法也帮您总结好了。

1.想吃多少吃多少

如果您想吃多少吃多少,经常会一不小心就吃撑了,不利于餐后血糖的控制。

建议糖尿病病友每餐都要定量,吃到七八分饱,也就是胃里不感觉满,吃饭的速度开始减慢的程度,就离开餐桌。

2.粗粮的主食就多吃

很多糖尿病病友觉得粗粮对控制餐后血糖有好处,于是吃粗粮主食时就会多吃。比如如果是吃白面馒头,一个就够了,如果是全麦馒头,就吃1个半,甚至2个。

这样就会导致碳水化合物的摄入总量增加,影响餐后血糖的控制。

建议糖尿病病友即使吃粗粮主食,也要定量,每餐不超过2两。

3.血糖高,也吃水果

部分糖尿病病友明知道自己的血糖控制得并不好,比如空腹经常8、9,餐后11、12,这种情况下吃水果,对血糖而言就是雪上加霜。

建议糖尿病病友在血糖高的情况尽量不吃水果,用黄瓜和西红柿代替。等把空腹血糖控制在7mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下,并保持1周后,再吃水果。

4.把土豆当菜吃

部分糖尿病病友喜欢一盘土豆丝配一份米饭,土豆属于富含淀粉的蔬菜,这样的搭配容易使一餐的碳水化合物摄入超标,导致餐后血糖升高。

除了土豆,藕、山药、红薯都属于富含淀粉的蔬菜。

建议糖尿病病友吃上述富含淀粉的蔬菜时,适当减少主食的摄入量。吃100-120克上述食物,减少25克(生重)主食。

5.一把一把吃花生瓜子

很多糖尿病病友闲暇时,不知不觉就会吃很多花生、瓜子,这样很容易导致能量摄入超标,导致血糖升高

因为花生、瓜子等坚果都是可以榨油的,脂肪含量高。

建议糖尿病病友每天少量吃坚果,不超过10克,如果吃瓜子,每天1小把就够了。

6.餐桌上基本没有绿叶蔬菜

很多糖尿病病友没有吃绿叶蔬菜的习惯。绿叶蔬菜可满足人体对微量营养素的需求,同时,绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维,有延缓餐后血糖上升的作用。

建议糖尿病病友每天绿叶蔬菜的食用量最好能达到300克及以上,常见绿叶蔬菜包括:花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等

如果您有上述不良饮食习惯,建议尽快调整。


相关推荐

食用油摄入过多,危害主要表现在两方面 食用油摄入过多,危害主要表

  01 直接危害  影响代谢:美国弗吉尼亚理工大学研究发现,连续5天食用油摄入过多,就会改变人体代谢情况。长期如此,更易出现肥胖、糖尿病、高血压等问题。  危害心脏:美国退

三大“养生死角”需重点关照 三大“养生死角”需重点关

  生活中,养生达人们热衷于养肝肾、补气血等,对肝肾、血管、双脚等脏器、部位的保养尤其重视,而对于头皮、后背、臀部等部位却很少关照。其实,在养生专家们看来,这些“养生死角

 

编辑推荐

特别头条