现在的气温是忽高忽低，很多人也无法适应，而随着新年的到来，小寒节气也随着结束了，然而还会经常出现一些暴雨和下雪的现象，可能气温也会一下子下降很多，导致许多人出现感冒发烧的现象，马上下雪后，路面也开始结冰了，我们一定要时刻注意出行安全，现在正是最寒冷的时刻，可能时不时还会出现天气反复无常的现象，我们要注意保护好自己的身体，这样才更有利于自己的身体健康，而随着春节的到了，许多人也开始激动起来，准备好年货了，在这里小编提醒大家要多吃一些健康的对身体有帮助的食物，大家在这个时候可以行动起来了！好了，我们就来一起看看今天的咨询吧！

我们常说的要坚持规律运动，不仅仅指的是系统的跑步、登山、瑜伽等中高强度锻炼，还包括踮脚尖、做俯卧撑、金鸡独立、提肛运动等小动作训练。很多人说自己不会运动、不精通运动、不适合锻炼，其实如果你每天能拿出十分钟不到多训练几次以上几个小动作，也能达到很好的锻炼效果。每种小动作都熟练之后，坚持久了，或许你也能变成健身达人。

今天小编要特别介绍的一种小动作就是提肛运动，学会这种运动，不仅能使身体相关区域的肌肉达到很好的锻炼效果，还有助于防治我们生活中可能出现的痔疮、尿失禁以及各种排便问题。

提肛运动怎么做？

提肛运动从本质上来说，其实是一种十分到位的盆底肌训练，具体的操作规范为：向上收紧肛门持续2至6秒，然后再松弛同样的时间，如此反复进行10到15次，以此作为一组提肛运动。如果时间允许的话，最好坚持每天训练3到8组，饭前、饭后或睡前都能进行。

提肛运动能带来哪些好处？

在这个年代，作为学生每天要坐在学习桌前埋头苦读，作为办公室职员每天要坐在电脑前伏案工作，作为无需学习也无需工作的退休人员，也要没事坐在沙发上看看电视、坐在麻将桌前打打麻将，在这些情况下，一动不动坐上一两小时都是很常见的。正因如此，现代人的各种难以启齿的疾病问题也越来越多了。

我们先来说一说大部分人最恐惧的痔疮，当人处于久坐、久站的状态下时，由于重力原因，肛门直肠就会受到上面脏器的压迫，使得周围的静脉回流阻力较大，血流就容易淤积而引起静脉迂曲、扩张，也就产生了所谓的痔疮。提肛训练的作用主要就是增强括约肌强度、改善括约肌功能，从而促进我们肛门部位的血液循环，达到防治痔疮的功效。

其次，我们的盆底肌肉也是支撑膀胱的肌肉，强壮的盆底肌肉对健康十分重要，而人到了一定年纪后，可能因为生理或疾病因素的影响，导致盆底肌肉松弛，常常憋不住了，出现种种尴尬的尿失禁场面。如果你曾经在咳嗽、打喷嚏、大笑或弯腰、提重物时出现过漏尿的现象，就非常有必要做一做提肛运动了，从而帮助提高盆底肌肉的收缩性能，防止尿失禁的发生。

如今的天气还是这样的反复无常，可能会出现一会晴一会雨，大家要注意保暖，每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！多穿衣服多保暖！大家在家有空可以备好对健康有益的食物，这个时候我们一起行动起来吧！