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预防高血脂的5种方法

来源: | 2022-03-01 17:50:00 | 人气:

导读:  高血脂症由于发病原因多,因此,有必要了解一下预防高血脂的方法。  第一、限制高脂肪食物  一般建议吃一些低胆固醇食物,如蔬菜、豆制品、瘦肉等,尤其要多吃纤维素含量较

  高血脂症由于发病原因多,因此,有必要了解一下预防高血脂的方法。


  第一、限制高脂肪食物


  一般建议吃一些低胆固醇食物,如蔬菜、豆制品、瘦肉等,尤其要多吃纤维素含量较高的蔬菜,这样才能减少胆固醇。


  但也不能彻底不吃,有时候适当摄入一些脂肪酸对身体有利,比如平时可以吃花生油、大豆油和菜籽油,而不要吃猪油、羊油和黄油,食物方面应该吃一些蛋黄和鱼,虽然也含有高胆固醇,但适当补充是必不可少的。


  第二、重视生活方式


  要调整饮食习惯,不要暴饮暴食,不要吃太多油腻和刺激性食物,多喝汤对身体健康有利。


  此外,提醒多到户外唿吸新鲜空气,不要整天呆在室内睡觉,不要吃太多糖块和零食,多吃蔬菜和水果,不要吃油炸、油腻食物,多吃清淡的食物,这样才能预防高血脂的发生。


  第三、合理用药


  如果已经患有高血脂,为了预防疾病加重,就需要积极治疗,首先需要降低总胆固醇和甘油三酯。


  大部分情况下,医生会建议患者用药治疗,可临床上药物类型很多,选择过程中有必要根据自身情况在医生指导下用药。


  提醒患者们不要长期滥用药物,否则会导致并发症或副作用。


  第四、每周坚持锻炼3次,每次至少30分钟


  适当运动不只可以锻炼身体,对预防高血脂也有明显的效果,一举两得,不只是年青朋友,老年人适当运动也很重要。


  正常情况下,最好一周锻炼三次或三次以上,每次30分钟,期间还要自我调节压力,包括工作压力和人际压力,这也是防备高血脂的常见方法。


  第五、戒烟,少喝酒


  虽然适量喝酒可以降低冠心病的患病率,但长期酗酒会影响肝脏功能,导致甘油三酯、低密度脂蛋白异常,从而诱发高血脂,因此,中年人最好不要喝酒。


  还有吸烟者冠心病的发病率和死亡率是不吸烟者的2~6倍,与每天吸烟量成正比,同样诱发高血脂的概率也是一样的,希望吸烟人群可以多加注意。


  高血脂的预防是需要一个过程的,如果不能坚持下去或过程中没有引起重视,都达不到目的。


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