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简单了解关于焦虑的那些事

来源: | 2022-03-15 19:52:17 | 人气:

导读:  一、什么是焦虑?  焦虑是一种人的一种自然的情感反应,但我们平时所说的“焦虑”更多是指一种负面情绪,是由于压力、失望、不确定性所引起的情绪,通常表现为过度紧张、恐慌

  一、什么是焦虑?


  焦虑是一种人的一种自然的情感反应,但我们平时所说的“焦虑”更多是指一种负面情绪,是由于压力、失望、不确定性所引起的情绪,通常表现为过度紧张、恐慌、不安等等。


  如果焦虑情绪长时间得不到纾解,就有可能会发展成焦虑症,身体会表现出心慌、气短、恶心、呕吐、失眠等症状。


  二、焦虑分哪几类?


  1、生理性焦虑


  生理性焦虑是一种情绪反应,每个人都会有,通常会因为遇到问题而产生,也会随问题的解决而消失。


  生活中很多因素都会引起生理性焦虑,常见的有环境因素、性格因素。


  外界环境是最常见的引起生理性焦虑的因素。现在生活节奏非常快,外界环境一直在催促我们步伐不停,不断前进,当发现自己的脚步跟不上外界环境的节奏,就会产生焦虑情绪。


  与此同时,社交媒体的进一步发展,也让我们有了更强烈的对比心理,容易不满足于自身现状,也就容易滋生焦虑。


  除了外界环境影响,自身性格也是生理性焦虑的重要影响。通常而言,性格比较内向、脆弱、敏感、过度追求完美的人,不仅容易产生负面情绪,同时也不擅长释放自己的负面情绪,因此就成为了焦虑情绪高发群体。


  2、病理性焦虑


  不同于生理性焦虑,病理性焦虑是一种长时间持续的焦虑症,患者常常会无缘由地感到焦虑,总是觉得会有非常糟糕的事情发生,长时间都处于极度紧张、不安的心理状态,甚至还会表现出口干舌燥、心律失常、呼吸困难等外在病症,严重的还会有窒息感、濒死感。


  病理性焦虑是已经从普通的情绪表现转变成一种心理疾病,不仅会给心灵带来痛苦,还影响了身体健康,一定要及时治疗。


  三、如何纾解焦虑?


  1、正视焦虑


  要想纾解焦虑,首先要正视自己的焦虑情绪,告诉自己这是一种正常的情绪反应,不要因此产生敌对心理,更不要去对抗焦虑情绪,因为这样只会变得更加焦虑。


  2、找到原因


  其次要找到自己感觉焦虑的原因,针对性地解决问题,才能够有效纾解焦虑。如果是因为达不到自己预期的目标而导致焦虑,不妨调整一下目标,循序渐进。


  3、适当放松


  感到焦虑的时候,不妨放下手头的事情,适当地放松一下,找一个舒适安静的地方,什么都不要去想,让大脑放空。


  焦虑是一种很正常情绪,尤其是在现代社会,几乎所有人都处于焦虑状态中,面对焦虑,我们要做的不是去逃避,更不是对抗,而是要及时正确地纾解,不要让自己长时间地过度焦虑,以免发展成心理疾病。


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