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脚后跟总是隐隐作痛应该怎么办呢?

来源: | 2022-03-15 19:52:38 | 人气:

导读:  1、按摩  对于长时间行走而引起的脚后跟疼痛,可以自行加以按摩,便可有效缓解这一症状。  该方法很简单:用指关节揉搓脚后跟,然后着力按压疼痛点,多按摩几次,便可使痛感消

  1、按摩


  对于长时间行走而引起的脚后跟疼痛,可以自行加以按摩,便可有效缓解这一症状。


  该方法很简单:用指关节揉搓脚后跟,然后着力按压疼痛点,多按摩几次,便可使痛感消失许多。


  除此外,还可以参照中医穴位表,观察自己的足部并按揉可刺激血液循环的穴位,也能有效改善脚后跟疼痛。


  2、泡脚


  若是能在按摩前用热水泡脚,效果会更好。这是因为脚后跟因劳损出现疼痛时,局部循环也会受到影响,而热水泡脚却可以促进循环,从而达到缓解疼痛的效果。


  如果再配以活血通络的药物,效果会更佳,比如伸筋草、红花等。


  需要注意的是,泡脚的水不宜过烫,一般以40度-43度左右的水温为宜,且泡脚时间也不要过长,15-20分钟即可。


  3、做蹬车运动、靠墙踮脚


  做空蹬车运动可以增强肌腱张力,缓解足肌腱磨损,因此也可以达到减少疼痛的作用。如果痛感十分严重,则不宜久站或长时间行走。


  若是想运动锻炼,可以尝试靠墙踮脚。经常踮脚能活跃脚后跟的血液循环,进而起到缓解疼痛的作用。


  4、着舒适的鞋子


  鞋子可以起到保护双脚的作用。但如果经常穿不合脚的鞋子,便会导致脚底受力不均。


  比如鞋子太小便会导致脚被挤压,严重时还可能造成破皮、起水泡等情况,自然也就会引起剧烈的疼痛。


  其次,长时间着高跟鞋也会给脚带来很大的压力,使得身体的力量全部集中在脚后跟上,继而导致脚后跟疼痛。


  这种情况下,应选择舒适柔软的鞋子为宜。如果确实需要穿高跟鞋,可以选择坡跟鞋。这种鞋子可以使人在走路时重心前移,从而减轻脚后跟的压力和疼痛感。


  5、使用足跟垫或者足弓垫


  足跟垫和足弓垫都是中医理疗产品,主要是通过穴位按摩和中药浸润来缓解脚后跟疼痛。


  需要注意的是,在使用足跟垫或者足弓垫时,一般要选择较大较厚的鞋垫,并在足跟处或者足弓处能腾出空隙,以便填充上中医药包。


  这类药包的主要成分大都为威灵仙、白芷,它们都有着活络散淤的作用,对缓解脚后跟疼痛有很大的帮助。


  脚后跟出现痛感是很难被忽视的,尤其是在站立或行走时,痛感更甚。


  上述的五点都可以有效缓解这一症状,但若是病理性的疼痛则需治好原发症才能从根本上解决这一问题。


  与此同时,为避免再次出现脚后跟疼痛,生活中应尽可能减少长时间行走或站立。


  如果需要长时间行走,也应在行走前后做好保护措施,如此可大大减少疼痛的发生。


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