第一、自我调理

　　许多睡觉质量差的人会选择安眠药，但时间长了，很可能会形成依赖反应，毕竟是药三分毒，吃多了，就容易对身体健康造成影响。

　　因此，睡眠浅的人，有必要经常按摩穴位，疏通经络，调理气血，以改善睡眠质量，调整作息时间。

　　自我调理方法很多，只是选择过程中应该根据自身情况来选择，以免方法不正确，诱发失眠。

　　第二、合理饮食

　　人在睡前和晚餐前不能吃得太多或太少，如果吃得太多，胃肠器官在睡觉中无法休息，就会持续工作，消化胃肠道中的食物，导致睡觉质量下降，呈现失眠症状。

　　如果吃得太少，人会感到饥饿，影响人脑神经系统，引起神经系统兴奋，导致失眠。

　　因此，在夜间饮食方面，需要注意清淡饮食，不能吃辛辣、油腻、油炸和其它刺激性食物。

　　否则很容易对人体肠道和胃造成刺激性影响，导致肠道和胃处于兴奋状态，降低夜间睡眠质量。

　　第三、吃适合的食物

　　有些食物比其它食物更有利于促进睡眠质量，比如热牛奶、菊花茶、香蕉、马铃薯、燕麦和全麦面包等。

　　如果晚上实在睡不着，可以吃一些这类食物，对进入深度睡眠具有重要意义。

　　当然，选择食物时，也需要根据自身情况来确定，毕竟促进人的身体状况不同。

　　第四、运动

　　适当运动可以增加人体的疲劳感，这样更有利于人进入深度睡眠，一般建议下班后散步回家，或许在家做深度仰卧起坐，只要身体感到疲倦，晚上才能更快进入睡眠质量。

　　但要记住不要运动太多，否则会影响神经，非常不利于睡眠，因此适当运动具有重要意义。

　　第五、听音乐

　　如果经常浅睡眠，建议在睡觉前听音乐，以改善睡眠质量，因为音乐可以减少人类神经系统的兴奋性，达到放松身心和缓解自身压力的效果。

　　但应该注意的是，在睡前听音乐时，必须选择一些轻音乐，不能选择动感摇滚、说唱和重金属音乐，这类音乐会影响人体的大脑和神经系统，加剧浅睡眠症状。

　　有很多人受浅睡觉困扰，不管年纪大小，有些是老年人，有些是青少年，因此有必要找到根治方法，比如睡觉时，应该有节奏、有规则地呼吸，这有助于催眠，可以很快进入深度睡眠。

　　这种方法对很多人都有用，所以值得采用，希望能对大家有帮助，提高睡眠质量，让自己睡个好觉。