1、预防老年痴呆

　　老年痴呆即阿尔茨海默病，据了解，全球患阿尔茨海默病的患者目前已超过3500万，未来这一数据还会不断上升。

　　堪萨斯大学此前证实，相比起不爱运动、久坐的人群，坚持低强度有氧运动，如走路，可以预防大脑萎缩，并且经常走路、思考，也有助于促进内啡咖的释放，这类人可以更好的保持大脑健康。

　　2、改善便秘

　　随着年龄增大，肠胃功能下降，更容易发生便秘。

　　如能坚持走路，可促进肠道蠕动，缓解便秘，消化系统恢复正常，也有助于改善食欲，增强营养的吸收。

　　3、保持健康的体重

　　走路虽然不算是高强度运动，但长期坚持，其作用仍然不可小视。

　　如能坚持走路，可以促进新陈代谢，消耗体内多余的热量，保持健康的体重，从而减少疾病的发生几率。

　　相关测试表明，每小时即使只走3公里，也可以达到明显的减脂效果。

　　4、改善关节功能

　　据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，相较于跑步，走路不会给关节带来损伤，在走路的过程中，还可以增强腿部力量，延缓关节衰老的速度，保持腿脚灵活。

　　5、降低患癌风险

　　多项研究指出，走路可改善内分泌，增强免疫功能，在防癌方面功效明显。

　　有研究表明，女性若每天坚持快走，可使乳腺癌发病风险降低12%左右，使肠癌风险降低50%左右，此外，走路对于胰腺癌、前列腺癌的预防均有重要作用。

　　那么，想要通过走路锻炼身体，每天应走多少步呢？

　　美国有一项研究表明，每天走路的步数与心血管死亡率、癌症死亡率均有明显的相关性。

　　研究人员对数千名40岁以上的成年人进行跟踪随访，结果显示，对于正常人来说，每天走路的步数一般保持在8000——12000步为宜，而如果本身就患有慢性疾病，则每天走路的步数在8000步左右为宜，可以有效降低癌症、心血管疾病的死亡风险。

　　要注意的是，以上数字并非绝对，如果走路后觉得十分疲惫，或是有心跳加速、头晕等表现的，要及时调整运动量或是暂时停止运动。

　　以上就是走路带给我们的好处。走路是一项简单、有效的运动，可以帮助我们保持健康，同时对身体造成的负担也比较小，大部分人都适合。

　　不过想要通过走路达到锻炼的效果，运动量不能太少，每天的步数最好要达到8000步以上，体质较弱、年龄较大等人群可以适当减少步数，不宜强求。