若不幸得了癌症，很多人第一反应就是：癌症怎么偏偏就找上我了呢？是啊！现实生活中大多数人一直都是“中奖绝缘体”，然而偏偏在患癌这件事上却中了个“大奖”。

　　为什么偏偏是自己？如果你也存在类似疑惑，不妨来听听癌细胞的这篇自述。

　　01

　　不健康的生活方式可让你患上癌症

　　我——癌细胞的诞生与不健康的生活方式息息相关，最常见的主要有吸烟、酗酒、肥胖等。

　　烟草中有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可以诱发肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等癌症[1]。

　　根据研究结果显示，主动吸烟者的肝癌发病风险是不吸烟者的1.55倍，重度吸烟者的肝癌发病风险是不吸烟者的1.9倍[2]。

　　此外，吸烟还会降低肝细胞癌患者的生存率[3]。

　　饮酒会引发上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食道）以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌等多种癌症[4]。

　　其中，饮酒与肝癌的关系十分密切，在全球的肝癌患者中，约1/3的患者是由于饮酒相关肝病而导致的肝癌[5]。

　　正是这些不健康的生活方式，加快了我与你们相见的脚步。

　　一旦你们患上癌症，如果还不及时停止这些不健康的生活方式，那么你们面对的不仅仅是病痛，还可能招来“死神”！

　　02

　　超40%的癌症死亡原因

　　起源于不健康的生活方式

　　2021年9月，南京医科大学沈洪兵院士团队在美国癌症研究学会旗下的《癌症研究》杂志上发表了一篇论文，该论文一经发表就让大多数癌症患者慌了神[6]。

　　此次研究共计将442501名参与者纳入最终分析，其中包括202842名男性和239659 名女性，前瞻性评估了不健康生活方式与癌症死亡风险的关系。

　　试验中，研究人员将“不吸烟（从不吸烟或戒烟30年以上）、不酗酒、正常体重（体重值在18.5-30之间）、规律的体育锻炼（每周至少75分钟剧烈运动或150分钟中等强度运动或等量组合）、健康饮食（多吃水果、蔬菜、全麦谷物、鱼，少吃红肉、加工肉类）”这5种生活方式定义为健康生活方式。

　　而纳入研究的大多数参与者均保持上述2-3种健康生活习惯。

　　结果研究发现：抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。

　　5种健康生活方式因素均与总体癌症风险显著相关，且不论在男性还是女性中，健康生活方式因素越多，其发生癌症的风险越小。

　　除此之外，研究还发现了，健康的生活方式对高癌症遗传风险人群还有保护效果[7]。

　　如：

　　与低遗传风险且保持健康生活方式的人群相比，男性中高遗传风险且采用不健康生活方式人群患癌症的风险增加了1.99倍，女性则增加了1.38倍；

　　在高遗传风险人群中，若采取健康的生活方式，男性的标准化5年癌症发病率从7.23%降低到5.51%，女性则从5.77%降低到3.69%。

　　对此，研究者朱猛教授表示：“既往研究表明，超过40%的癌症患者死亡原因可归因于不健康的生活方式，而通过保持健康的生活方式，可降低乳腺癌、胃癌及结直肠癌等肿瘤的发病，甚至是死亡风险。

　　”[7]

　　03

　　坚持健康生活方式可降低死亡风险

　　不健康的生活当时就像一把钥匙，而健康的生活方式就是斩断癌症苗头，同时也是降低癌症患者死亡风险的一把锁。

　　在这场“锁与钥匙”的较量中，多少人因为不健康的生活方式失去健康，甚至生命。

　　那么，如何才能降低癌症风险及死亡风险呢？在上述研究中，其实研究人员早已为大家指明了方向：坚持健康的生活方式！

　　保持健康的体重

　　有研究数据表明，在不考虑疾病部位、分期或体质状况的情况下，体重持续减轻超过2.4%就会显著影响肿瘤患者的生存期[8]。

　　研究发现，体重下降者的生存期会比体重正常的减少一半。

　　当体重下降超过了18%时，抗癌药物的治疗效果也会大打折扣[8]！

　　因此，如果肺癌患者体重指数过低，则需要咨询营养师以制定和执行营养改善计划来增加体重；如果患者体重指数已经达到超重或肥胖标准，应避免摄入高热量食物、饮料，并增加体力活动，以减轻体重。

　　有规律地参加体力活动

　　有规律的运动是肺癌患者患癌后最重要的康复手段之一，能够大大降低癌症患者的复发风险。

　　因此，对于肺癌患者来说，应尽量避免长时间静坐的生活方式，并且尽快恢复疾病诊断以前的日常体力活动。

　　形成健康的膳食习惯

　　肺癌患者多摄入新鲜的蔬菜水果，食用全谷物和豆类食物，以及补充足够的鱼类、奶类等优质蛋白质。

　　戒烟禁酒

　　面对致癌物烟草和酒精，肺癌患者应当坚决说“不”！应尽量避免吸烟、被动吸烟，同时，吸烟的患者应及早戒烟。

　　除此之外，酒精切不可再碰！一滴都不可以！

　　过去提起肺癌时，人们总是将我与死亡划等号，但其实我还是有很多可以打击的机会，要想避免治疗后癌症复发，获得更长的生存期和更高的生活质量，保持健康的生活方式是最省钱也是最好的捷径。