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平时总是腰酸腰痛,应该如何缓解呢?

来源: | 2022-03-30 19:18:22 | 人气:

导读:  以下这些方法可以帮助缓解腰部的压力  1、平躺  人体在平躺时腰部是最放松的,腰椎是由椎骨组成的,腰椎中间就是椎间盘,它具有一定的弹性,可以起到缓冲的作用,姿势发生改

  以下这些方法可以帮助缓解腰部的压力


  1、平躺


  人体在平躺时腰部是最放松的,腰椎是由椎骨组成的,腰椎中间就是椎间盘,它具有一定的弹性,可以起到缓冲的作用,姿势发生改变会影响到椎间盘承受的压力。


  平躺的时候椎间盘内的压力是最小的,因为这种状态下骨盆是与肩膀平行的,脊椎笔直,腰部承受的负担是最小的。


  如果是侧卧的姿势,胸部、肩膀、臀部都会和床面接触,相对来说,接触的面积会比较小,但是腰部需要承受很大的压力。


  因为腹腔内脏器的重力作用,会导致脊柱向下弯曲,这个部位的脊柱上面要承担压力,下面会受到牵拉,进而就会损伤到腰部。


  2、站着比坐着更减压


  人体站立时脊柱需要承受100%的压力,而坐着时腰部所承受的压力是大于站立时的。


  因为坐着的时候腰部和臀部呈现的是直角状态,站立的时候力量是上下均匀的传导,并不会给腰部带来很大的压力。


  不过侧着站立的时候会加重一侧肌肉的紧张度,长时间会导致腰椎两侧的受力不均匀,也会引起腰背部的疼痛。


  所以要掌握正确的站姿,正确的方法是下巴要稍微回缩,腰部夹紧并且骨盆要稍微向前倾。


  同时也要端正高坐姿,身体要挺直,背部稍微向前屈,腰部要靠在靠背上,大腿有三分之二要坐在凳子上。


  如果需要长时间久坐,最好在椅子上放一个靠垫,这样能够支撑背部,避免腰部过度的弯折。


  3、不要过度前倾


  很多人日常工作和学习的时候都习惯性的趴在书桌上,平时购物的时候也是习惯性的倾靠在购物车上,开车的时候也习惯性的前倾,长时间如此就会导致腰部受累疼痛。


  前倾的时候,脊椎会因为承受压力而不得不撑开,这时腰部需要承担很大的压力,进而就会导致周围的神经受到压迫,引起腰痛,尤其是提重物的时候,身体前倾会增加腰部的压力。


  除了要掌握正确的站姿和坐姿以外,平时在做家务的时候,比如洗碗、洗菜、拖地、洗衣服的时候都要保持脊柱的直立,不要长时间弯腰,以免损伤到腰椎。


  4、不要直立搬东西


  长期弯腰搬东西很容易诱发腰椎间盘突出,因为直立搬东西的时候腰椎需要承受很大的压力,搬东西的时候最好是先缓慢的蹲下,拿完东西以后再慢慢的站起来。


  另外经常跷二郎腿会导致骨盆和髋关节持续的受压,很容易引起腰部酸痛。


  由此可知,以上这些方法对于缓解腰部的压力,减轻腰痛是很有帮助的。


  腰部的健康对于身体来说是非常重要,如果腰部异常会影响到行动的能力,严重时甚至还会导致瘫痪,所以日常一定要重视腰部的呵护。


  不仅要掌握正确的站姿和坐姿,还可以通过泳游、平板支撑等方式来缓解腰痛,尤其是蛙泳可以很好的锻炼腰背部的肌肉。


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