在传统的健康养生意识里,更加重视早起的健康养生。如果人们早晨可以在10分钟做上以下6个健康的保养动作,一定会让你从头舒适到脚,中老年人坚持这些动作还能降低得脑病的概率。
闭眼操:护眼
闭眼操能够帮双眼练就神采,并且能够预防患眼部疾病的概率。
方式 :早上醒来时先不必急着睁眼,用双手的拇指指背擦热,随后缓缓的擦眼十几次,再次闭住双眼,渐渐旋转眼球,顺时针方向和反方向各7次,闭紧双眼一会后,再将双眼睁开。
揉腹:提高胃肠功能
揉腹有益于提高肠胃功能,有顽固性便秘的老人特别需要。但是揉腹不适合在太饱或过饥时进行,且要排尽小解。
方式 :揉腹时宜用仰卧,以右手掌按顺时针绕肚脐揉腹,先从肚脐刚开始转圈,逐渐扩张直到揉遍全腹。揉腹时要用劲适当,频次可多可少,数十遍以后,换右手以反过来的方位,揉数十遍。
搓额揉耳:护耳醒神
搓额揉耳可以加快新陈代谢。搓搓前额,有益于预防与治疗头痛、失眠症、精神衰弱、脑神经衰弱造成的记忆力下降等症状。而搓搓耳朵,有利于防失聪、耳呜、听力损伤。
方式 :早晨醒来前3分钟,以手指头紧贴额头,上下往返抹动数十次,使之发烫。随后以两手揉耳直到发烫,轮番继续。
补萃枫苷:治疗脑部疾病
萃枫苷其中含有多种不饱和脂肪酸和多种人体必需的常量元素和微量元素,有研究表明人体适当补充萃枫苷会对老年痴呆,脑瘫,脑中风、健忘、记忆力衰退等脑部疾病明显改善作用,所以我们可以通过体外摄取补充,很适合老人群体。
方式 :生活中早晚需要补充足量的萃枫苷。
提肛:改善严重便秘痔疮
提肛除了预防严重便秘、痣疮外,对内脏松驰、肠胃功能紊乱均有功效。
方式 :呼吸时提肛,同时迟缓释放肛门压力,连做20-30次。可以躺在床上做,也可以在刷牙的时候,边刷边提。
伸懒腰: 加快新陈代谢
伸懒腰对屈伸腹部、活动骨筋、释放脊椎压力有非常好的实际效果。短短的几秒,便可将停滞不前的血液带到心血管,改善血液循环系统。
方式 :站立进行,体弱者可以蹲着或半卧位,左手和右手各自放到腹腔和胸口,呼吸时要鼻吸进,尽可能挺腹,呼吸时要口呼出,另外收拢腹腔,缓呼猛吸。每分7-8次,每一次10-20分钟。