人的饮食习惯通常在小时候或年轻时期就逐渐形成，年纪大了以后很难更改，所以，如果在年轻时就保持健康的饮食习惯，终生都是受益的。研究者利用全球数据库进行分析，从20岁开始多吃豆类、谷物等健康食物，将会延寿10年。

　　到了老年期再调整饮食，虽说延寿效果没有年轻时那么大，但是也能对健康产生有益影响，比如说维持健康身材，不至于超重，预防脂肪肝和糖尿病，改善肠道状况等，同时心血管风险也会进一步降低。可惜的是，很多人沉浸在美食的诱惑中，还没有意识到调整饮食的重要性。

　　饮食“4吃4不吃”，为您列出

　　适宜吃什么

　　奶制品：每个年龄段都有不同的饮奶需求，不单单是小婴儿，其他人也可以在奶饮中获得好处，它对皮肤、骨骼、血管、毛发的积极影响是公认的，每天都应该合理摄入。

　　鱼肉：它是海洋的馈赠，含有多种对人体有益成分，爱吃的人有福了。各种各样的吃鱼方法敬请挑选，不过还是建议清蒸水煮，偶尔也可以换换口味，吃个烤鱼也不错。

　　新鲜果蔬：一天不吃青，两眼冒金星。这里说的青菜不单单是指绿色的菜，而是指蔬菜，要想肠道健康，没有便秘烦恼，同时维持好身材，建议你每天吃一捧蔬菜。水果的种类很多，建议大家在吃的时候挑选糖分低的，有助于血糖稳定，控制热量摄入。

　　全谷物：现代人慢性病高发，有一部分原因和吃得太精细有关，应优化饮食结构，多粗少细，补充粗纤维，会让血管和消化道更加健康。

　　不宜吃什么

　　高盐饮食：健康的生活从低盐开始，为自己制定一个严格的限盐计划，从最基础的精盐开始，然后是食物中的“隐形盐”，逐步向低盐模式发展。

　　膨化食品：这类食品是大家休闲时光中的最爱，一边看电视一边吃零食，时间很快就过去了，但是这类食物中含有较多的反式脂肪，热量也比较高，其中还有较多添加剂，儿童和老人最好少吃。

　　甜味剂和糖饮料：以往人们总是觉得糖是幸福的代言人，但是随着健康科普，现在很多人都了解了糖的危害，它是肥胖和糖尿病的“推手”，还是衰老的“加速器”，最好远离它。

　　酒精类饮品：酒就不用多说了，对身体多个器官都有伤害，若想健康长寿，还是要远离它，不要掉进小酒怡情、保健的陷阱。

　　寿命和饮食相伴，吃得健康的人，身体没有太多疾病烦恼，还能通过饮食获得好处，而如果管不住嘴巴，贪恋美食的味道，不去听各个器官的“声音”，有可能在身体内埋下多个疾病种子。

　　当然，大家也不要把不宜吃的食物当作禁忌，一点都不吃，任何影响都要谈剂量和时间，偶尔换换口味改善伙食也不是不可以，但是如果已经出现相关问题，医生叮嘱别吃，那最好还是听医生的话，把它们戒掉。

　　健康的饮食，匀称的身材，拥有一个良好心态和足够强的保健意识，这些或许能帮助你走向健康长寿。不妨想一想自己平时的饮食习惯，看看还有哪些可以优化的地方，尽快改一改。