【不会吃宵夜】

　　在现代社会节奏下，因为工作忙碌和精神压力大，不少人都会通过吃夜宵的方式来犒劳自己，渐渐地，吃夜宵也成为不少年轻人普遍的生活习惯。

　　但古话说得好“胃不和，则寐难安”，意思是晚上睡觉的时候，如果肠胃得不到休息，睡眠质量也无法保证。因此，有长寿潜力的人，大多睡前不会吃宵夜，一来能保证睡眠质量和睡眠状态。二来能降低肠胃疾病的风险，一举两得，更加有利于健康。

　　【睡前不会玩手机】

　　因为短视频的发展，不少人几乎已经离不开手机了，即使是晚上睡觉前，也要刷着手机才能睡着。但是，我们在刷手机的同时，时间观念也会变差，不知不觉就会大量消耗我们原本睡眠的时间。

　　久而久之，因为长期刷手机导致睡眠不足，人体自愈力和免疫力下降，自然是不利于长寿的。睡前不玩手机，时间观念更加突出，更利于眼睛和大脑休息，健康也会随之而来。

　　【睡前不要喝酒】

　　很多自以为养生的人，习惯在睡觉前喝上一杯酒，觉得喝酒能够放松神经，提高睡眠质量。

　　实则不然，酒精的作用是麻痹神经，反而会导致大脑无法及时进入睡眠状态，引发睡眠紊乱。而长寿的人，不仅睡前不会喝酒，甚至大多没有饮酒的习惯，身体隔绝了酒精的摄入，肝病，心血管病风险降低，这样的人自然也会更加地健康和长寿。

　　【睡前不剧烈运动】

　　适当的运动是有助于睡眠的，但是剧烈运动会导致大脑持续处于兴奋的状态，从而导致睡眠质量下降，影响身体健康。

　　因此，推荐大家在晚上九点前进行适度锻炼，且不要维持过长的锻炼时间，比如做几个仰卧起坐，或者选择室内踱步一类的轻量运动即可，贪多无益。

　　以上四种在睡前的坏习惯，不少人都有，或多或少也是影响到我们健康长寿的原因，尽可能改掉这些习惯，更好的守护睡眠质量与身体健康。

　　另外，想要以后能够健康长寿，除了要改掉坏习惯，养成良好的睡前习惯，同样也是十分有帮助的。

　　成为健康长寿的人，睡前要养成这3种好习惯

　　1）规划自己的睡眠时间

　　睡眠的时间早晚，会直接决定睡眠的时长和起床的时间，继而影响到睡眠质量。根据研究显示，80%的长寿人群都有早睡的习惯，大多会在11点前入睡。

　　因此，想要健康长寿，合理规划睡眠时间，选择在11点左右睡觉，不失为一个好方法。

　　2）睡前适当泡脚

　　脚上的穴位和经络很多，对应着身体的五脏六腑，适当泡脚，能够最大程度促进血液循环，提高身体器官组织的运转效率，降低疾病风险。

　　而睡前用热水泡脚20分钟左右，就能够起到非常不错的养生效果，还能缓解疲劳，提高睡眠质量，因此非常推荐。

　　3）睡前调整情绪，归于平静

　　这是很多人忽略的一点，心理健康也是长寿的关键一环，如果经常带着负面情绪入睡，不仅会增加神经系统和大脑的负担，也会导致睡眠质量下降，导致身体变得虚弱，增加染病的风险。

　　所以，如果睡前能够学会调整情绪，尽量摆脱负面心情，带着轻松的心态入睡，就能很好地避免这些健康隐患。例如在睡前深呼吸，或者是适当做些运动转移注意力，都是不错的调整情绪的方法。

　　总而言之，有长寿潜力的人，不仅仅有先天基因优势，不少长寿者在后天的生活细节方面，做得同样比其他人好，不妨模仿学习一下，改掉坏的习惯，养成好的习惯，调整生活状态，下一个长寿的人或许就是你。