第一、踢毽子和做蹲起

　　踢毽子是一项古老的运动，积极锻炼可以改善下肢关节、肌肉和韧带，运动前要伸展身体，避免在此过程中拉伤肌肉。

　　此外，也可以考虑做蹲起，就是站在椅子或沙发前，双脚与肩同宽，收紧腹肌，双臂穿插放在胸前，逐步曲折膝盖，降低身体，直到处于坐姿。

　　这两项运动对于糖尿病患者来说，都是不错的选择。

　　第二、小燕飞与太极拳

　　躺在沙发或床上，伸直双臂和双腿，呼气，轻轻地把双腿抬到天花板上，感受双腿和下背部反面的力气，当双腿达到极限时，需要暂停3秒，然后逐渐把腿放回去，一般12——15个动作为1组，共3组。

　　此外，锻炼太极拳有助于缓解压力，改善平衡，提高身体灵活性，通过这两种运动更有助于降低血糖水平。

　　一项新的研究发现，每周参加两次太极拳锻炼，每次1小时，每周在家锻炼3次，每次20分钟，更有利于降低血糖。

　　第三、水上运动

　　糖尿病患者们参加低强度的有氧运动，如游水、水上有氧运动和水上步行，有助于燃烧卡路里。

　　而且水上运动特别适宜患有神经病（手和脚经常出现衰弱、麻痹、刺痛或疼痛）的患者，因为水上运动对关节的影响较小，特别适合患有关节炎的糖尿病患者。

　　第四、平衡锻炼

　　随着年龄的增加，平衡能力会逐步下降，糖尿病患者的脚很容易变得迟钝，从而使平衡能力受到影响。

　　因此，平时有必要做一些平衡锻炼，比如单脚落地做金鸡独立，随后双脚轮流交替，达到锻炼目的。

　　第五、饭后散步

　　临床案列发现，饭后血糖不稳定的概率很大，因此医生建议糖尿病患者定期进行血糖检测，饭后进行散步，这有利于降低血糖，促进消化，这改善身体健康具有重要意义。

　　为了更好的控制血糖，以上五种锻炼具有不错的效果，可控制血糖不是两三天的事。

　　因此，除了运动锻炼，医疗保健也很重要，一般建议患者通过服药或打针胰岛素来控制操血糖。

　　所以患者们还要注意饮食合理，对于可以吃的和不可以吃的食物都要了解清楚，只要这样才能达到更好的控制效果。