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腰背肌锻炼适合什么人群?

来源: | 2022-03-10 20:18:15 | 人气:

导读:  对做完腰椎手术的患者,恢复期需要做此类康复锻炼。  对于一些腰椎疾病(比如腰椎间盘突出症)患者来说,急性疼痛缓解后再进行这样的功能锻炼,加强腰背肌肉力量,有助于病情恢复

  对做完腰椎手术的患者,恢复期需要做此类康复锻炼。


  对于一些腰椎疾病(比如腰椎间盘突出症)患者来说,急性疼痛缓解后再进行这样的功能锻炼,加强腰背肌肉力量,有助于病情恢复。


  对于久坐不动人群来说,进行腰背肌锻炼不仅可以缓解日常的腰部酸痛不适,还能积极预防一些腰椎疾病的发生。


  腰背肌锻炼的作用有哪些?


  腰椎术后进行腰背肌功能锻炼,可以加快腰部肌肉力量的康复,减轻术后局部组织的黏连,巩固手术效果,预防复发。


  注意:在这里也提醒大家,做完腰椎等脊柱疾病手术后,康复是非常重要的。康复锻炼只是其中一部分,患者可以去专业的康复医疗机构或医院来进行后续的康复治疗,巩固治疗效果并尽快回归到日常生活中。


  对于保守治疗的腰椎患者和久坐人群来说,腰背肌锻炼可以缓解疼痛不适。腰部肌肉力量激活后,可以增强腰椎稳定性,对腰椎健康的意义很大。


  腰背肌锻炼怎么做?可以参考以下几个动作!(细节可观看视频)


  1、平躺蹬墙


  方法:将垫子移至墙边,仰躺在垫子上,双脚蹬在墙上,双脚距离与肩同宽,小腿平行于地面,大腿和躯干呈90度。收下颌,肩峰远离耳朵,双手可放置于腹部。脚部发力蹬墙,并进行深呼吸与吐气。注意骨盆应在中立位,腰椎应保持正常曲度。


  2、核心对抗锻炼


  方法:接上一个动作,垫子位置不变,做动作的人需要换至反方向。


  将双腿抬起,大小腿成90度,脚部自然放松。骨盆保持中立位,双手抬起推墙,做对抗锻炼。


  天鹅式


  简易版


  方法:俯趴在垫子上,双臂垫于额头下方,下半身放松。在双臂支撑下,慢慢抬起胸椎,收下颌,头一起向上抬起,等几秒后慢慢下落。这个动作可以强化腰背部肌肉,可以很明显感到背部、腰部的发力。


  加强版


  方法:方法与简易版相似,只是双臂置于额头下方后,抬起时不离开额头,和头部一起向上抬起。


  锻炼时的注意事项:


  患者需要循序渐进地进行动作锻炼,以身体舒适为宜,出现疼痛不适时,应立刻停止,不要勉强继续进行。


  患者必须在急性疼痛缓解后进行锻炼,急性期时不宜锻炼。


  在锻炼前,应先咨询专业医生,尤其是合并其他疾病的患者。


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