夏日将至，许多人又意识到「该减肥了」，而减肥的首要之务就是「运动」，义大医院减重中心、家庭暨社区医学部主治医师陈昱彰表示，每当患者跟他说有在运动时，都会回问「会不会喘」，因为无论是出自哪里的建议，都写着「每周150分钟中等强度有氧」，中等强度具体判断方法为「喘」。

陈昱彰在脸书专页「陈昱彰医师」发文分享，中等强度运动因人而异，曾碰过一位患者说，在跑步机跑且最高速写12，跑1个小时都不会喘，像这种对一般人来说是中等强度，但是对于当事人是低强度的运动。毕竟每个人的体能状况不同，像某些人坐着都会喘，那坐着对他来说，就是中等强度的运动。

陈昱彰指出，国民健康署也建议，不应该用过量的工作或家事代替运动，所以像是擦地、洗窗户那些都不是真的运动，但如果是整天都坐着，也可以起身做点家事。

运动自我感觉评估表

2：几乎没什么活动，身体感受很舒适。

4：呼吸较快，但不觉得累，讲话不受影响。

6：有点喘，可能开始流汗。

8：感觉到疲累，喘到无法完整讲述一句话。

10：全身瘫软，累到不行，再也不想动。

陈昱彰建议，还是要以中强度以上的有氧运动（如慢跑、骑脚踏车）为主要运动模式。