1、前后运动
具体做法是，先将头部下低至最低点并保持4——5秒钟，随后再将头部缓缓上移并后仰至最点，同时保持4——5秒钟。以此为一组，每次练习5——10组即可。
前后运动可以非常有效的缓解颈椎疲劳，促进颈部的血液循环，这对于远离颈部血管堵塞以及预防颈椎病都可以起到非常好的帮助作用。
2、对抗运动
具体做法是将双手十指交叉并放置于颈后，随后头颈向后用力，双手则向前用力。对抗运动对于恢复颈椎生理弯曲度、预防颈椎变形是非常有好处的。因而在频繁低头不动的情况下，一定要注意积极开展对抗锻炼。
此外，对于手臂力量不足，可能会在对抗运动中感到双手疲累的中老年人群而言，可以选择用毛巾代替双手，这也是可以达到理想保养效果的。只不过选择的毛巾一定要注意材质柔软、长度适中。
3、米字操运动
具体做法是将下巴想象为笔尖，随后通过移动头颈部在空中画米字。米字操对于缓解肩颈疲劳、促进颈部血液循环是非常有帮助的。
因而对于经常伏案工作的低头族而言，一定要注意及时开展米字操锻炼，且在锻炼过程中务必要控制好头颈部位的移动速度，以免因用力过猛、移动过快而导致头晕不适。此外，单次的米字操运动时间不必过长，一般情况下控制在3——5分钟之间即可。
以上是可以帮助预防颈部血管堵塞的常见运动小妙招介绍，那么除此以外还需要留意哪些重要事项呢？
1、避免长时间低头不动
长时间维持低头姿势不动是导致颈部健康严重受损的最关键影响因素之一。因而想要最大限度的远离颈部血管堵塞烦恼或颈椎病问题，就一定要积极避免长时间保持低头姿势不动。
尤其是对经常需要伏案工作的上班族朋友而言，务必要每隔四十五分钟就及时起身活动一会儿头颈与四肢。
2、热敷按摩
对于已经出现颈部僵硬或酸痛问题的朋友而言，不妨在每晚睡前适当对颈部进行一会儿热敷按摩。
具体的按摩方法是先将温热的毛巾放置于颈部不适处，随后使用手掌轻柔的进行按压或揉搓，这是可以有效缓解肩颈不适并积极促进颈部血液流通的。
以上是预防颈部血管堵塞需注意的重要事项介绍。首先，为了颈部保养着想，建议大家在平时工作之余一定要注意及时开展前后运动、对抗运动以及米字操运动，这对于促进颈部血液循环是非常有帮助的。
此外，对于避免长时间低头不动以及适当对颈部进行热敷按摩的必要性，大家也务必要给予充分关注。
