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久坐,其实并非只是长时间坐着

来源: | 2022-03-15 19:55:49 | 人气:

导读:  要知道,从进化的开始,人类就已经擅长于久坐,但医学上认为久坐的伤害,本质上是长时间不运动的生活方式的伤害。  据世界卫生组织估计,全球大约有60%——85%的人没有进行足够

  要知道,从进化的开始,人类就已经擅长于久坐,但医学上认为久坐的伤害,本质上是长时间不运动的生活方式的伤害。


  据世界卫生组织估计,全球大约有60%——85%的人没有进行足够的运动,缺乏运动也成为全球死亡率的第四大危险因素。


  因此,当我们总是将责任推卸给久坐,实际上并没有找到核心的问题所在----缺乏运动以及锻炼。


  即便很多人将自己坐位办公方式改为站立办公方式,久坐的伤害还是“换汤不换药”。


  要知道,咱们人体长时间保持一个姿势,身体就会逐渐适应这个姿势。


  长时间久坐,人体区域的活动度就会降低,核心肌群(维持人体姿势以及骨骼提供支撑)也不会怎么用得到,因此促使身体误认为在突然进行其他活动时,也无需使用到核心肌群。


  因此,当我们在靠椅上久坐时,椅子便能提供支撑脊柱的功能。


  若此时突然起身,核心肌群还尚未能一下子习惯站立时的姿势支撑,身体就会用其他方式进行代偿,比如骨盆前倾、腰椎后伸等。


  坐多久时间算是久坐?


  加拿大卫生局曾在一份指南中发表声明称:如果每天超过8小时处于静坐的状态,那么这种现象被称为久坐。


  但其实,久坐指的是身体处在坐、躺、靠的姿态时,能量消耗小于或等于1.5代谢当量,便属于久坐。


  每天如果连续静坐两小时,或者是每天累计静坐的时间超过了6小时,那么都属于久坐。


  另外,如果每周工作的时间为5天,每天静坐的时间都保持在连续两小时或每天累计静坐超过6小时,同样都属于久坐的范畴。


  无论你是职业老司机,还是互联网的码农,又或者只是爱宅在家里看电视……这些都有可能中枪。


  每天进行多少运动量,能够抵消久坐的危害?


  很遗憾地告诉大家:无论每天进行多少运动量,都无法全部抵消久坐对身体所产生的危害。


  越来越多研究发现,久坐只是独立于运动一个危险因素,无论是否有规律运动,每日久坐的人,患上心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡风险都会大大增加。


  不过人生即便艰难,也需要养生运动好习惯


  对于不得不久坐的人群来说,每天在坐下30分钟之后如果起身运动3分钟,就能够改善身体当中的血糖波动现象,抵消静坐30分钟是对于身体所带来的一些负面影响。


  而且在坐着的过程当中,也可以不间断地进行抬高下肢的锻炼,或者是做一些伸懒腰的动作,并且注意保持良好的坐姿,就能够有效降低久坐对身体产生的危害。


  所以,除了必要的工作,其余时间都尽可能无所不用的动!起!来!


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