科技的进步，在手机、平板的高频率使用下，肩颈酸痛可以说是现代人的新文明病，再加上长时间工作，低头、脖子紧，虽然我们会时时敲打按摩后背的肌肉，更知道自己需要坐姿端正，但坐正就是觉得很辛苦，其实有某条肌肉前侧的肌肉因为习惯而拉扯着你，这表示胸锁乳突肌（如图）已经过度使用。

胸锁乳突肌是一条从耳朵后侧连接到锁骨内侧的肌肉，一左一右各一条，当我们只有单边胸锁乳突肌用力时，会让脖子产生侧弯、旋转的动作，两边同时用力时，会产生脖子点头屈曲的动作。

当我们因工作、生活习惯，脖子长时间向前、低头，胸锁乳突肌可能就已经很习惯的缩短，进而导致颈部后侧的肌群持续被被拉长而紧绷！这时伸展缩短的肌肉就很重要啰！

◎伸展胸锁乳突肌：

●将手轻压压在锁骨上方（图1）。

●将脖子侧弯至对侧（图2）。

●将脖子旋转至同侧（图3）。

●脖子稍微向后仰（图4）。

伸展过程中会感到紧绷、微酸感即可，也不要有明显剧烈的疼痛。每个动作停留15-20秒，每次执行5回。