一不小心扭到脚好痛苦！板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓指出，如果不幸扭伤时，适当的照顾和处理是复原的关键，5种照顾扭伤的方法，包括：休息、冰敷、压迫、抬高以及物理治疗和康复运动。

陈钰泓在脸书粉专「钢铁爸爸陈钰泓医师板桥骨科推荐脊椎专业骨松骨折骨刺运动伤害」发文说明，扭伤是我们日常生活中常见的一种轻微骨骼和肌肉损伤，它可能发生在关节或肌肉周围，导致疼痛、肿胀和运动功能受损，陈钰泓分享下列5种照顾扭伤的方法，防止再次受伤。

休息：扭伤时，第一个要做的就是给予受伤部位充分休息，避免负重或做出需要受伤部位运动的动作。这样做可以减轻关节或肌肉的压力，帮助减少进一步的损伤，并提供身体自行修复的机会。

冰敷：冰敷有助于缩小血管，减少肿胀和发炎。使用一块冰袋或包在毛巾里的冰块，轻轻地按压受伤区域，每次冷敷约10到15分钟，每天数次。但要避免直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。

压迫：施加适当的压迫可以减少肿胀和提供受伤部位支持，使用弹性绷带或压力敷料轻轻地包扎受伤部位，但要注意不要包扎太紧。这种压迫可以减少血液流入受伤区域，减轻肿胀和疼痛。

抬高：抬高受伤部位有助于减轻血液集中在该区域，减少肿胀和疼痛。找一个垫子或枕头，将受伤部位抬高至比心脏高的位置。在休息时尽量保持抬高状态，这样可以加速康复过程。

物理治疗和康复运动：在扭伤初期，物理治疗师或医疗专业人员可能会推荐特定的运动或治疗方式，以帮助你恢复正常运动功能。进行物理治疗和康复运动可以加强肌肉和关节，提高弹性和稳定性，防止再次受伤。